Exercices d'eau pour Abs


Exercices d'eau pour Abs


Exercice dans l'eau est un excellent moyen d'ajouter la résistance à la formation de poids corporel, mettre un peu de variété dans votre séance d'entraînement hebdomadaire et rester cool en même temps. Les muscles du tronc peuvent grandement bénéficier de la torsion constante, le tournage et la stabilisation que l'eau exercices nécessitent. Et le fait de la question est que trop d'entre nous passons trop de temps couché sur le dos de travailler nos abs. Il ya plusieurs façons d'utiliser la résistance naturelle de l'eau pour améliorer votre routine et renforcer votre coeur.

Natation pour Abs

Nous savons tous que la natation est un excellent entraînement cardio pour votre corps supérieur et inférieur, mais pas tout le monde pense à quel point il peut être pour vos abdos. Que vous nagez le papillon, marinière ou dos, vos obliques, le bas du dos et de l'abdomen supérieur et inférieur êtes constamment engagé. Ils doivent travailler dur pour garder vos hanches près de la surface, garder votre corps en ligne droite et permettre à votre torse à se tordre et rouler. Bonne et due forme de natation peut facilement tonifier vos abdominaux, ainsi que pour aider brûlent les calories dont vous avez besoin pour aider à brûler la graisse pour les montrer.

Instable isométrique planches

Essayez d'utiliser l'instabilité de l'eau pour faire isométriques plus efficace. Placez vos pieds sur l'échelle ou d'un escalier de la piscine juste en dessous de la surface. Tenir une nouille ou un autre dispositif de flottaison, de prolonger votre corps et d'engager votre coeur pour vous tenir en ligne droite du cou aux pieds. Étendez vos bras tendus dessous de vos épaules, faire en sorte que vous pouvez garder votre tête hors de l'eau pour respirer. Tenez aussi longtemps que vous le pouvez. Pour rendre les choses plus difficiles, effectuer la même planche, sans vos pieds sur un escalier, avec seulement la nouille vous levant.

Résistance et Twist Leg Raise

Pour travailler votre abdomen supérieur et obliques, tenir dans l'eau jusqu'aux épaules, avec vos pieds largeur des épaules. Apportez vos mains comme si la préparation pour une plongée, puis d'étendre vos bras tendus devant vous. Assurez-vous qu'ils sont sous l'eau. Twist votre torse vers la gauche afin que vos doigts pointent vers le 9-Oa € ™ position de l'horloge. Retour et répétez de l'autre côté. Pour engager votre bas-ventre, mettez votre dos contre le mur de la piscine avec vos bras hors de l'eau, vous tenant stable. Tenez vos jambes droites et les soulever à la surface de la Watera € ™, puis les retourner lentement au fond.

Sécurité de l'eau

Exercice dans l'eau peut être excellent pour la santé et la forme physique, mais il peut aussi exige une certaine précaution. Gardez à l'esprit que les exercices détaillés ici peuvent être effectuées sur la terre ferme en cas de besoin. Afin de rester en sécurité, essayez de travailler dans de l'eau qui est assez peu profonde pour se tenir debout, surtout si vous n'êtes pas un bon nageur. Toujours être sûr d'avoir la supervision d'un partenaire expérimenté ou professionnel sécurité nautique agréé.


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