Avant-bras et poignet douleur de jouer au tennis


Avant-bras et poignet douleur de jouer au tennis


Votre style de jeu, comment vous frappez votre coup droit et du revers ou le type de raquette que vous utilisez peut tous être des raisons que vous ressentez des douleurs aux avant-bras et du poignet après vous jouez au tennis. Traitement de la douleur et de prévenir d'autres blessures nécessite un plan d'abord soulager la douleur avec de la glace et de repos et ensuite effectuer le renforcement et des exercices de flexibilité. Si vous rencontrez toujours la douleur après deux à trois semaines de traitement à la maison, demander l'avis de votre fournisseur de soins de santé.

Muscles

Chaque fois que vous frapper la balle un groupe de muscles du bras sont engagés pour contrôler le mouvement de votre avant-bras, le poignet et la main. Les principaux muscles proviennent près de votre coude et comprennent les extenseurs du poignet, fléchisseurs du poignet, supinateurs, pronateurs et long supinateur. Les extenseurs sont un groupe de huit muscles, qui se étendent de votre poignet. Un groupe de six muscles, les fléchisseurs, le travail de fléchir vos poignets. Les pronateurs travaillent pour faire pivoter votre avant-bras d'un paumes vers le haut à une position paumes vers le bas. Les supinateurs font le contraire - faire pivoter votre avant-bras d'un paumes vers le bas à une position de paumes vers le haut. Le long supinateur fléchit votre avant-bras à votre coude.

Les causes possibles

La surexploitation, la mécanique de course pauvres et le mauvais équipement sont la principale douleur joueurs raisons de tennis de l'expérience dans leur avant-bras et du poignet. Les joueurs qui utilisent poignées extrêmes, tels que le coup droit de l'Ouest, et frappé avec un spin excessive sont vulnérables aux blessures. Ces joueurs placent leur avant-bras et le poignet dans une position qui met le stress et la pression excessive sur les muscles et les tendons. Cela peut conduire à de petites déchirures, de l'inflammation et de tendinites, qui peuvent causer la douleur, selon Todd S. Ellenbecker, physiothérapeute USTA. Avec une mauvaise technique, il est même possible pour les joueurs qui jouent avec un revers à deux mains de développer une tendinite au poignet non dominant. Jouer avec une poignée qui est trop petit pour votre main ou une raquette légère peut aussi conduire à un stress de l'avant-bras et de la souche. Au lieu du cadre de la raquette, votre bras absorbe le choc générée par l'impact.

Sachez reconnaître les signes et symptômes

Une douleur irradiant couler votre avant-bras à votre poignet et une faible adhérence sont les symptômes classiques de la tendinite. Dans certains cas, vous pouvez remarquer une légère enflure de votre poignet et une rougeur autour de l'articulation. Des actions telles que serrer la main, soulever un objet lourd ou en tournant une clé peuvent être très douloureuses.

Renforcer les muscles

Une fois la douleur a disparu et est gérable, il est important de renforcer les muscles de votre avant-bras et les muscles qui aident à stabiliser votre poignet. Utilisez un haltère de 3 à 5 livres et effectuer l'isolement flexion du poignet et des exercices d'extension ainsi que des exercices de pronation avant-bras. Ces exercices peuvent également être effectuées avec une bande de résistance peu coûteux. Pour améliorer votre force de préhension, presser une vieille balle de tennis spongieux. Effectuez deux à trois séries de 10 répétitions avec chaque exercice et travailler les deux bras.

Exercices d'étirement

Pour aider à prévenir les avant-bras et du poignet blessures, augmenter la flexibilité dans vos muscles fléchisseurs avec de poignet et extenseurs étirements. Pour effectuer un extenseur étirement du poignet, tendez le bras avec votre paume vers le bas. Pliez votre poignet, pointer vers le bas vos doigts et tirez vos doigts vers vous avec votre autre main pour étirer les muscles sur le dessus de votre avant-bras et du poignet. Pour un étirement des fléchisseurs du poignet, mettez votre bras au-dessus de sorte que votre paume vers le haut. Tirez vos doigts vers le bas avec votre autre main pour étirer les muscles sous votre avant-bras. Étirez les deux bras et maintenez chaque étirement pendant 20 à 30 secondes. Seulement étirer vos muscles quand ils sont chauds - après que vous jouez.


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