Comment Not Over-Rotation sur un Front Flip


Comment Not Over-Rotation sur un Front Flip


Beaucoup d'athlètes - en particulier les gymnastes et cheerleaders, mais aussi des plongeurs, des danseurs et même des skieurs - faire des culbutes avant dans le cadre de leur formation et de routines compétitifs. La compétence exige de la force, le contrôle et l'équilibre. L'atterrissage est aveugle parce que vous vous déplacez rapidement dans un mouvement vers l'avant. Au moment où vous voyez le sol, vos pieds sont soit déjà là, ou si vous sont sur-rotation de la bascule, ce qui vous fera prendre quelques grands pas en avant ou à l'automne.

Timing

Maintenir la dynamique correcte alors que vous êtes en feuilletant dans l'air assurera un atterrissage solide qui ne est pas trop tourner. Avoir assez de force dans les muscles de vos jambes et votre torse vous aider en guidant votre corps dans l'air avec suffisamment de hauteur et la rotation de sorte que lorsque vous êtes prêt à atterrir vos pieds seront positionnés juste au-dessus du sol. Utilisez vos muscles de l'estomac et vos jambes à autre l'habileté. Commencer à étirer vos jambes à l'atterrissage une fois que vous avez terminé la rotation dans l'air.

Alignement

Au début de votre front flip, vous serez étirés et la plongée dans l'air. Pour compléter le rabat, vous poussez sur vos genoux vers votre poitrine, faisant de votre corps en une boule serrée qui peut bouleverser rapidement et gracieusement. Comme vous atterrissez, votre corps doit être étiré à nouveau. Untuck vos genoux et kick vos jambes droites afin que vos pieds sont pointés vers le sol. Gardez vos bras et la poitrine vers le haut. Si vous permettez à votre poitrine pour plier vers le sol, vous avez une grande chance de plus de rotation flip.

Pratique

USA Gymnastique recommande vous pratiquez punch à étirer sauts sur le sol, dans lequel vous prendrez quelques pas de course, percer le plancher sur les boules de vos pieds et sauter dans une position étirée dans l'air. Des exercices qui vous aideront à pratiquer un bon atterrissage sont également utiles. Aller de quelques tapis empilés ou une autre surface solide et les terres sur les deux pieds sans perdre l'équilibre.

Compétences ultérieures

Lorsque le front flip fait partie d'une série de mouvements de tumbling, un peu de sur-rotation peut être caché, ou même la bienvenue. Par exemple, si vous serez sortir de votre front flip pour se déplacer dans un arrondi, ou vous allez frapper le sol après l'atterrissage le rabat pour faire un autre côté, vous voudrez l'élan continu de votre mouvement vers l'avant. Travailler sur chaque compétence séparément, puis ajuster votre timing et l'alignement lorsque vous mettez l'ensemble de compétences mis ensemble.

Considérations de sécurité

Utilisez un observateur si vous êtes nouveau à l'avant flips ou si vous avez tendance à trop faire tourner et tomber. Un spotter soutiendra votre dos pendant que vous retournez et pourrait également saisir votre bras ou votre poitrine pour vous empêcher de poursuivre le mouvement de retournement. Utilisez un tapis ou une pratique sur une surface molle afin que vous ne vous blessez pas si une bascule trop tourné te fait tomber, tomber ou la terre sur vos genoux.


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