Les meilleures séances d'entraînement Haute-poitrine avec des haltères


Les meilleures séances d'entraînement Haute-poitrine avec des haltères


Les meilleures séances d'entraînement supérieur poitrine avec des haltères soulignent vos fibres pectoraux supérieurs et de stimuler le développement de muscle pectoral pour répondre à vos objectifs de formation spécifiques. Les culturistes et les athlètes de force peuvent bénéficient le plus des séances d'entraînement d'haltères lourds, alors que des ensembles plus légers sont idéales pour la forme physique générale et la formation d'endurance. Les meilleurs mouvements de l'exercice pour la poitrine supérieure séances d'entraînement d'haltères comprennent des exercices qui se déplacent vos omoplates loin de votre colonne vertébrale, tout en fléchissant ou en interne tourner vos épaules contre la résistance.

Exercices Haute-thoraciques

Les meilleures séances d'entraînement supérieur poitrine avec des haltères comprennent des exercices qui mettent l'accent activation pectoral supérieure. La mouche pec et l'inclinaison presse avec haltères sont parmi les meilleurs exercices, avec des séances d'entraînement qui comprennent la presse de l'inclinaison et les mouches pec pour cibler le développement supérieur poitrine. Maximiser le recrutement supérieur poitrine en positionnant les paumes de vos mains juste à l'extérieur la largeur des épaules pour la presse de pente.

Cultivez votre poitrine

Les meilleures séances d'entraînement d'haltères pour stimuler la croissance dans votre poitrine impliquent séries courtes et intenses. La Fédération nationale des entraîneurs personnels recommande que votre séance d'entraînement comprend de six à huit ensembles ciblant votre poitrine. Divisez les ensembles parmi les deux exercices qui mettent l'accent sur votre poitrine. Sélectionnez haltères qui pèsent assez pour épuiser vos muscles dans les quatre à six répétitions pour chaque série. Reposer jusqu'à cinq minutes entre les séries, ou jusqu'à ce que votre pouls descend à 100 battements par minute.

Endurance

Séances d'entraînement supérieur poitrine qui augmentent la force contractile endurance augmentation de l'aide, et les réserves d'énergie dans vos fibres musculaires supérieures pectorale. Endurance soutient l'amélioration générale de remise en forme. Activités sportives, comme le basket et la boxe, exigent également supérieur poitrine endurance. Les meilleures séances d'entraînement d'haltères pour la construction de la poitrine supérieur endurance impliquent ensembles avec assez de poids pour épuiser vos muscles dans les 12 à 15 répétitions. Sélectionnez deux ou trois exercices qui mettent l'accent sur votre poitrine, et d'effectuer un total de huit à dix ensembles pour terminer votre entraînement. Reposer environ trois minutes entre les séries, ou jusqu'à ce que votre pouls atteint 115 battements par minute.

Endurance

Entraînements qui améliorent l'endurance dans votre poitrine aider vos muscles pectoraux supérieurs effectuent contractions répétitives, ou soutenir les contractions pour des montants de temps prolongée. Activités physiques, comme la natation et le surf, nécessitent un important endurance supérieure poitrine. Les meilleurs supérieur poitrine séances d'entraînement d'haltères pour développer l'endurance comprennent des ensembles qui épuisent vos muscles dans les 20 à 25 répétitions. Cette gamme de répétition cible fibres musculaires avec le potentiel de stockage d'énergie plus élevée. Effectuer un total de quatre ou cinq séries qui ciblent votre poitrine pour terminer votre entraînement.


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