Idées de repas scolaires pour les athlètes de l'école secondaire


Idées de repas scolaires pour les athlètes de l'école secondaire


Votre athlète de niveau secondaire a besoin de manger, un déjeuner sain et équilibré pour maintenir ses niveaux élevés de l'énergie lors d'activités sportives après l'école et d'autres activités sportives. En plus de fournir de l'énergie, un déjeuner sain peut aussi garder vos Teena le corps et les muscles de € ™ croissante correctement. Parce que les adolescents occupés ont généralement peu de temps au déjeuner, câ € ™ est essentielle pour emballer, options saines rapides qui sont chargés de la nutrition et saveur.

Polir la protéine

Votre athlète de niveau secondaire devrait inclure des aliments riches en protéines dans son déjeuner tous les jours. Les protéines aident à construire et à maintenir muss musculaire, ce qui est essentiel pour l'endurance et la performance athlétique. Votre enfant doit manger au moins 75 grammes de protéines chaque jour, ce qui signifie si elle mange trois repas par jour, elle doit avoir au moins 25 grammes de protéines à midi. Riches en protéines idées de repas comprennent un hoagie grains entiers avec de la dinde maigre, une portion de haricots noirs avec du poulet en dés ou un beurre d'arachide sandwich sur pain de grains entiers.

Crunch sur les glucides

déjeuners Pack qui sont riches en glucides complexes. Les glucides complexes se transforment en glucose, qui fournit le corps de votre Teena € ™ avec une énergie immédiate. Toute l'énergie utilisé est stocké sous forme de glycogène dans le foie et les muscles pour une utilisation ultérieure, comme le sport après l'école. Votre athlète doit manger au moins six portions de aliments riches en glucides par jour - ce qui équivaut à deux portions à midi si votre enfant mange normalement trois repas par jour. Stuff un pita de blé entier avec de la dinde maigre et fromage faible en gras comme le fromage suisse. Ou préparer un bol de riz brun ou des pâtes de blé entier garni de sauce et légumes préféré de votre childâ € ™.

Faites le plein de fruits et légumes

Fruits et légumes sont riches en vitamines et minéraux qui aident à alimenter l'activité physique de votre childâ € ™. Par exemple, le chou-fleur est riche en vitamines B, qui convertissent le sucre sanguin en énergie. Aliments riches en fer comme les abricots secs et les pruneaux aident également fournir de l'énergie. Fruits et légumes sont également riches en eau, ce qui peut aider à garder votre athlète hydraté. Pour garder en parfaite condition physique, votre adolescent devrait avoir au moins un fruit et légumes à midi. Par exemple, emballer une pizza garnie de champignons, poivrons verts, l'ananas et les artichauts. Ou faire une salade de thon chargé avec des raisins, les concombres et les oignons.

Creuser dans Dairy

Les produits laitiers ne sont pas seulement riches en glucides et protéines, ils sont riches en calcium, ce qui peut aider votre athlète construire des os plus forts. Pour de meilleurs résultats, votre enfant doit avoir au moins une portion de produits laitiers à midi. Par exemple, emballer un petit carton de lait ou un pudding faible en gras saupoudré de granola et votre fruit préféré de Teena € ™ s. Ou votre athlète peut manger un muffin anglais garni de fromage faible en gras et sauce à pizza.


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