La meilleure boisson de récupération pour Muscle Lean


La meilleure boisson de récupération pour Muscle Lean


Il ya un certain nombre de suppléments que vous pouvez utiliser dans votre quête pour construire le muscle. Mais boisson de récupération post-entraînement le plus efficace est celui que vous faites vous-même. En utilisant quelques éléments dans la cuisine, un couple de suppléments et un mélangeur, vous pouvez personnaliser un supplément sur mesure pour répondre à vos demandes exactes, si vous essayez d'ajouter du muscle ou laisser tomber la graisse corporelle. Consultez votre médecin avant de commencer tout régime ou programme d'exercice.

Whey Protein

La protéine de lactosérum est une excellente source de protéines, et si vous vous entraînez vous avez besoin de plus de protéines que les gens qui ne le font pas, selon le Dr Peter Lemon de l'Université de Western Ontario. La protéine de lactosérum est élevé dans de nombreux acides aminés essentiels et facilement digestible. Le lactosérum est également disponible en tant concentré et d'isoler, une forme plus pure de lactosérum qui a eu un effet anabolisant noté dans une étude réalisée par le Dr J. Juha Hulmi de l'Université de Jyväskylä, Finlande.

Caséine micellaire

Caséine micellaire est fabriqué à partir de protéines de lait isole et est une autre protéine qui est extrêmement riche en acides aminés essentiels et très biodisponible, ce qui signifie que votre corps utilise efficacement, selon le Dr Magali Lacroix, de l'Institut National Agronomique Paris-Grignon, Paris, France. Contrairement lactosérum, caséine micellaire a une texture ample, il se marie bien avec lactosérum, donnant un peu plus épais d'un mélange. Donc, si la cohérence est une question, cela peut être un facteur pour vous.

Lait et mélanges

Le lait était le moyen standard pour obtenir un supplément de protéines dans les jours précédant les suppléments, et il reste efficace. Si vous n'êtes pas intolérant au lactose, le lait nécessite absolument pas le temps de préparation et peut être rapidement et facilement consommé. Si vous essayez de prendre du volume, boire du lait entier, et si vous essayez de laisser tomber la graisse du corps, boire du lait écrémé. Cela vous permettra d'ajuster votre consommation de suppléments en fonction de vos objectifs. Pour obtenir le meilleur de tous les trois mondes, mélanger lactosérum, caséine micellaire et le lait dans un mélangeur. Vous pouvez ajuster le goût en fonction de vos désirs personnels.

Après l'entraînement

Pour vous aider dans la récupération post-entraînement, il est préférable d'avoir des glucides avec votre protéine. Les recherches menées par le Dr Antonio Mannien de l'Institut de recherche avancée a montré que les glucides avec des protéines peuvent améliorer non seulement votre récupération mais aussi la croissance globale, ou un effet anabolisant. Ce est le moment idéal pour avoir des glucides sans se soucier de l'ajout de gras, parce que la plupart de ce que vous consommez iront directement à rétablir les niveaux de glycogène musculaire épuisés. Ainsi en ajoutant une banane ou un autre fruit, non seulement vous pouvez profiter de l'effet anabolisant, mais le goût ainsi.


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