Bonne façon de frapper un sac de boxe


Bonne façon de frapper un sac de boxe


Boxe entraîneur Bill Packer note que ne importe qui peut perforer un sac de boxe autour. Toutefois, connaissant la façon de frapper le droit de sac est une compétence rare. L'utilisation appropriée d'un sac de boxe peut développer la force, l'endurance, la puissance et la technique. Punching-ce mal est, au mieux, une perte de temps. Au pire, il peut peau de vos doigts, une entorse au poignet ou même casser votre main.

Etape 1

Mettez vos gants. Utilisez des gants de boxe réguliers, sac gants fins ou gants de travail lourdes.

Étape 2

Tenez assez près pour le sac de sorte que vous pouvez le frapper si vous tournez vos hanches derrière le punch, mais assez loin que vous ne pouvez pas atteindre sans tourner vos hanches.

Etape 3

Creusez dans le sol avec le gros orteil du pied sur le même côté du corps comme le bras de poinçonnage pour commencer votre coup de poing. Que la force de votre orteil remonter dans votre jambe, puis tournez vos hanches et les épaules.

Étape 4

Conduire le coup de poing avec votre torse, plutôt que d'atteindre avec votre poing.

Etape 5

Frapper le sac avec les grandes articulations de votre index et le majeur. Frapper avec les petits doigts peut provoquer une rupture douloureuse.

Etape 6

Conduisez votre autre main avant que vous retirez votre premier coup de poing.

Etape 7

Effectuer un cycle de quatre à huit grèves solides. Repos et évaluer la façon dont les poinçons sentir. Si le sac sauté quand vous frappez au lieu de simplement balancer, vous avez fait à droite. Si votre coude, du poignet ou de l'épaule fait mal, vous l'avez fait de mal. Ajustez l'angle de vos coups de poing jusqu'à ce qu'ils se sentent bien.

Conseils

  • Il ne existe aucun substitut pour l'enseignement direct d'un entraîneur qualifié. Même une heure de cours de boxe vous aidera à faire plus de progrès vers la technique de perforation propre que de nombreuses semaines de poinçonnage sur votre propre.

Choses que vous devez

  • Sac de boxe
  • Gants de boxe

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