Étirements pour périostite tibiale


Étirements pour périostite tibiale


Périostite tibiale, autrement connu comme tibiale syndrome de stress (MTSS), sont une blessure en cours d'exécution commun. En cas de douleur sur l'intérieur ou à l'avant et à l'extérieur de la jambe, il peut être une attelle de tibia. Périostite tibiale surviennent principalement chez les coureurs débutants qui commencent trop intensément en exécutant trop long et trop rapidement. Ils peuvent se produire dans les coureurs expérimentés qui passent drastiquement leur routine d'entraînement, par exemple, la course la plupart du temps sur des surfaces planes et de lancer sur les collines. Vous pouvez prendre des mesures pour prévenir la périostite tibiale ou soulager la douleur si vous avez déjà développé.

Toe Ascenseur

Ce tronçon renforce l'avant de la jambe ou du jambier antérieur. Debout, le dos contre un mur, vos talons environ un pied du mur. Détendez-vous, afin que vos fesses et les épaules attrapent le mur. Soulevez lentement les orteils vers le plafond, maintenez cette position pendant cinq secondes, puis relâchez-les vers le sol. Répétez cet exercice pour trois séries de 10 à 15 répétitions.

Haute Étirement du mollet

Ce tronçon allonge les jumeaux et soléaire, ceux situés à la fois dans la partie supérieure et les sections extérieures, inférieure de la jambe arrière. Stand avec votre visage à un mur, le pied droit vers l'avant et votre pied gauche en arrière. Avec les épaules détendues et les bras tendus, poussez doucement et fermement dans le mur que vous pliez votre genou droit, l'étirement de la jambe gauche. Maintenez la position pendant un minimum de 30 secondes et le souffle profondément dans l'étirement. Changez de jambe et répétez.

Basse Étirement du mollet

Effectuer ce tronçon de cibler les muscles soléaire, situés aux bords inférieurs des veaux. Debout face à un mur. Divisez vos jambes avec votre pied droit en avant et votre jambe gauche. Atteignez vos bras vers l'avant à la paroi et appuyez sur vos mains dedans, se détendre vos épaules. Soulevez et allonger le haut du corps que vous pliez légèrement les deux genoux, idéalement en gardant les deux talons sur le plancher. Maintenez la position pendant un minimum de 30 secondes puis répétez avec la jambe gauche en avant.

Soins complémentaires

Ayant scissions tibias ne signifie pas nécessairement que vous devez arrêter l'exercice tous ensemble. Au lieu de courir, envisager des activités à faible impact comme le yoga, le Pilates, la natation, le cyclisme et le travail sur un vélo elliptique. Cerise vos tibias peut aussi aider à minimiser la douleur: Drapé un chiffon sur la zone touchée, puis placer un sac de glace sur elle pendant quinze minutes à la fois. Essayez de glace vos tibias quatre fois par jour.


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