Fermer Grip Pull-Ups Vs. Large Grip


Fermer Grip Pull-Ups Vs.  Large Grip


Le pull-up est un exercice composé stimulant qui vous oblige à lever le poids de votre corps. Vous effectuez des tractions sur une barre de tête, et comment vous atteignez et prenez la barre détermine ce que les muscles que vous utilisez et la difficulté de l'exercice va être. Sélectionnez la version que vous préférez basé sur quels muscles youâ € ™ re essayer de travailler et de votre propre niveau de résistance.

Techniques

Lors de la fermeture-grip pull-up, atteindre et saisir la barre avec vos mains la largeur des épaules et vos paumes vers l'avant. Au cours de la plus traditionnelle, prise large pull-up, vos paumes aussi face à l'avant, mais dans cette version vous saisissez la barre de tête afin que vos mains sont à quelques centimètres en dehors de la largeur de vos épaules. La différence dans le placement de la main entre les Close- et prise large pull-ups influences comment vos articulations de l'épaule se déplacent que vous effectuez l'exercice.

Muscles

Au cours de la fin-grip pull-up, vos articulations de l'épaule se étendent afin que vos bras se déplacent directement derrière vous. Lorsque vous utilisez la poignée large, vos épaules jouent un plus grand degré de l'adduction, qui signifie que vos bras se déplacent en vers les côtés de votre torse. Tant l'extension de l'épaule et l'adduction utilisent principalement le grand dorsal, le plus grand muscle dans le dos. Le grand dorsal est le principal moteur dans les deux types de pull-ups. Cependant, au cours de la version close-adhérence de votre biceps brachial et grand pectoral sont en mesure de contribuer, selon ExRx.net. Avec vos mains plus rapprochés, vous pliez vos coudes à un degré supérieur, qui recrute les biceps. Le grand pectoral aide avec l'extension de l'épaule.

Difficulté

Avec vos mains dans une position proche-grip, vous placez les épaules et les coudes dans une position plus avantageuse mécaniquement. Placer les mains dans une position où le biceps brachial et grand pectoral sont en mesure de contribuer moyens qui youâ € ™ ll être en mesure de terminer plus de répétitions de gros poignée pull-ups que poignée large. Au cours de diverses prise large, votre grand dorsal et d'autres muscles dans le dos doivent soulever un plus grand pourcentage de votre poids corporel, ce qui rend plus difficile des deux versions.

Version supplémentaires

Une autre option de pull-up est d'utiliser une prise à proximité, mais avec vos mains retournée autour de sorte que vos paumes sont face à vous. Alors que le grand dorsal continue d'être le principal moteur, cette version, qui est souvent considéré comme un chin-up, implique plus fortement le muscle biceps brachial. Par conséquent, les tractions sont un moyen efficace pour ceux qui souhaitent éventuellement être en mesure d'effectuer une prise large pull-up pour développer la force.


Vous pourriez aussi aimer