Quelles sont les fonctions du muscle psoas?


Quelles sont les fonctions du muscle psoas?


Le psoas font partie du groupe de muscle psoas iliaque, ou fléchisseurs de la hanche, qui se exécutent à partir de votre colonne vertébrale inférieure à petit trochanter, qui est un petit, saillie osseuse dans la partie interne de l'os près de l'aine. Ils travaillent avec d'autres muscles de votre région abdominale et pelvienne pour déplacer vos articulations de la hanche.

Phases de contraction

Tous les muscles ont trois phases de mouvement: concentrique, excentrique et isométrique. Contraction concentrique est le raccourcissement du psoas alors sous tension, comme la levée de votre genou vers les côtes de la position debout, selon la National Academy of Sports Medicine. Contraction excentrique est l'allongement du psoas alors sous tension, comme ce qui arrive quand vous vous agenouillez sur le terrain et d'étendre une jambe derrière vous. La contraction isométrique tient psoas dans la même position pendant une période sans mouvement. Dans la plupart des exercices, comme les squats, l'extension de la hanche, et les mouvements brusques, vos psoas effectuer toutes les phases de mouvement, permettant à vos hanches se déplacer en coordination avec d'autres parties du corps.

Flexion et d'extension

Vos psoas travaillent avec d'autres muscles de vos hanches et les jambes de fléchir et étendre les articulations de la hanche. Ce sont les modèles de mouvement primaires des articulations de la hanche quand vous marchez, courez, ou coup de pied dans une ligne droite. Le psoas fléchit également latéralement sur un côté et se étend latéralement sur le côté opposé du torse quand vous pliez le torse à un seul côté. Lorsque vous vous allongez sur le sol et soulevez votre torse en position verticale, vos psoas aider à tirer votre torse jusqu'à.

Rotation interne et externe

La rotation interne et externe implique les psoas de tourner avec d'autres muscles des jambes et des rotateurs de la hanche à votre gauche et à droite. Cela permet à votre torse pour allumer avec une plus grande amplitude de mouvement que sans tourner vos articulations de la hanche. Vous pouvez sentir la façon dont les psoas et les fesses se déplacent ensemble en se tenant debout avec vos jambes à propos de la largeur des hanches, puis tourner votre jambe droite à gauche et à droite avec les boules de vos pieds et vos orteils en contact avec le sol. Cela est essentiel pour changer de direction lorsque vous exécutez, tordant vos jambes et les hanches quand tu danses, ou d'effectuer des coups de pied à travers votre corps.

Avertissement

Psoas serrés tirent sur la colonne vertébrale lombaire, qui place des contraintes excessives dans le bas du dos, provoquant des douleurs lombaires et les cuisses hyperactifs. Ce est souvent causée par soit trop assis ou se déplaçant avec trop de flexion de la hanche, comme levées de jambe, dit remise en forme professionnelle Anthony Carey, auteur de "programme sans douleur." Pour atténuer psoas serrés, effectuer des exercices d'extension de la hanche, qui se étendent du psoas à réduire leur étanchéité et de renforcer les fesses.


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