Les aliments qui aident tout-petits sommeil


Les aliments qui aident tout-petits sommeil

Vue d'ensemble

Il ya beaucoup de raisons pour lesquelles les tout-petits pourraient avoir du mal à se - et rester - endormi. Ils peuvent être de dentition, tester les limites, la sieste trop pendant la journée ou avoir peur de l'obscurité. Une façon d'aider un enfant qui a du mal à se endormir est d'ajouter une collation au coucher qui favorise le sommeil. Certains aliments ont un effet sédatif naturel sur le corps. Avec un peu d'expérimentation avec différentes combinaisons alimentaires, les parents peuvent trouver les aliments qui vous aideront leur enfant à dormir paisiblement la nuit.

Produits laitiers


Les aliments qui aident tout-petits sommeil


AskDrSears.com identifie l'acide aminé, le tryptophane, comme particulièrement utile dans l'induction de la somnolence. Tryptophane travaille avec le corps pour produire la sérotonine, un neurotransmetteur, ce qui vous fait vous sentir somnolent. Les produits laitiers tels que le lait, le fromage cottage, le yogourt et le fromage sont parmi les meilleures sources de tryptophane. Les produits laitiers contiennent aussi du calcium, ce qui aide le processus de tryptophane corps et produisent un second neurotransmetteur induisant le sommeil, la mélatonine. Consommer une petite portion de fromage cottage ou un verre de lait chaud une heure avant le coucher aidera à détendre les tout-petits et à induire le sommeil.

Haute Carb / Low Protein


Les aliments qui aident tout-petits sommeil


AskDrSears.com conseille "de manger des glucides avec des aliments contenant du tryptophane rend cet acide aminé calmant plus disponible pour le cerveau" qui conduit à un sommeil plus profond, plus satisfaisant. Collations comme les craquelins de blé entier, pain de blé entier, ou une petite tranche de tarte aux pommes, couplés avec du fromage, du beurre d'arachide ou une petite portion de la crème glacée faible en gras sont de bonnes options kid-friendly. Les collations devraient être lumière, parce que trop de nourriture va interférer avec la digestion d'un enfant en bas âge, qui ne fera que le garder jusqu'à la nuit. Une autre option consiste à jumeler un riche en glucides et une protéine faible pour une bonne collation au coucher.

Bananes


Les aliments qui aident tout-petits sommeil


Les bananes sont une autre option facile coucher de collation. Rapports de la Washington State University que les bananes contiennent mélatonine, ainsi que la sérotonine, qui aide à vous calmer et de régler vos cycles de sommeil. Ils contiennent aussi du magnésium et de potassium, qui sont tous deux des relaxants musculaires. Au lieu de bananes lisses, une autre option est de préparer un smoothie à la banane avec une banane, du lait faible en gras et quelques cubes de glace. Le calcium et du tryptophane dans le lait augmenteront les effets soporifiques de la mélatonine et la sérotonine.

Flocons d'avoine


Les aliments qui aident tout-petits sommeil


L'avoine a une concentration extrêmement élevée de la mélatonine, selon le numéro de Janvier 2012 de la "Journal of Experimental Botany." Une portion chaude de flocons d'avoine peut aider votre enfant à se sentir pleinement et profiter d'une plus longue durée de sommeil.


Vous pourriez aussi aimer