Vitamines et Minéraux pour crampes dans les jambes


Vitamines et Minéraux pour crampes dans les jambes


crampes musculaires peuvent arriver à ne importe qui. Ils sont soudaines, intenses spasmes des muscles, le plus souvent des jambes et des pieds. Les crampes peuvent vous arrêter au milieu d'une séance d'entraînement, vous vous réveillez au milieu de la nuit ou vous déranger pendant que vous êtes au travail. Les causes courantes de crampes musculaires sont la déshydratation, la fatigue musculaire et de carences en vitamines et minéraux. En plus de garder bien hydratée, vous pouvez aider à prévenir les crampes musculaires en faisant attention à votre consommation de certaines vitamines et minéraux.

Magnésium

La déshydratation est une cause fréquente de crampes dans les jambes, en raison d'un déséquilibre électrolytique résultant. Le magnésium est un électrolyte important car il est impliqué dans le mouvement du calcium et du potassium dans et hors des cellules, ce qui affecte les contractions musculaires. Une carence en magnésium peut affecter l'équilibre électrolytique globale, ce qui peut provoquer des crampes aux jambes. Manger régulièrement des aliments comme les amandes et les noix de cajou, les épinards, les haricots et l'avocat peut vous assurer d'obtenir suffisamment de magnésium.

Calcium

Le calcium est impliqué dans un électrolyte fonction nerveuse, la contraction musculaire et la relaxation. Comme les muscles se contractent, se il n'y a pas assez de calcium pour se détendre le muscle, une crampe peut se former. Manger des aliments riches en calcium, comme le lait, le yogourt et le fromage, peuvent vous assurer de répondre à vos besoins quotidiens.

Potassium

Le potassium est un électrolyte chargé des impulsions nerveuses dans le corps. Il joue un rôle clé dans la contraction musculaire et ayant une faible potassium ou hypokaliémie, peut conduire à des crampes musculaires. Manger de la viande, certains types de poissons, les produits laitiers, les fruits et légumes et les haricots aideront à garder votre taux de potassium normal et peut prévenir les crampes musculaires. Produits riche en potassium populaire comprend les bananes, les agrumes, les tomates et les pommes de terre.

Sodium

Sodium fonctionne conjointement avec les autres électrolytes - potassium, de magnésium et de calcium - approprié pour générer des impulsions nerveuses et des contractions musculaires. Lorsque les niveaux de sodium sont faibles, en raison de la déshydratation ou de la transpiration excessive, crampes musculaires peuvent survenir. Alors que les régimes à faible teneur en sodium sont promus pour une bonne santé globale, si vous rencontrez des crampes musculaires, vous pouvez ajouter un peu de sel à vos repas.

Complexe de vitamine B

Les vitamines B sont impliqués dans de nombreux processus biologiques allant de la production de globules rouges, la génération d'énergie et de nerf et la fonction musculaire. Des recherches récentes suggèrent une carence en vitamine B peut conduire à un certain nombre de problèmes, y compris les crampes dans les jambes. En fait, une étude publiée dans la revue "Neurology", a conclu un supplément de vitamine B complexe réduit crampes musculaires dans 86 pour cent des patients étudiés. vitamines B peuvent être trouvés dans la viande, les œufs, les produits laitiers, les grains entiers, les haricots et les légumes verts.

La vitamine D

La vitamine D est importante pour la santé osseuse et musculaire. Si vous avez de faibles concentrations sanguines de vitamine D, vous pouvez être plus susceptibles d'éprouver des crampes musculaires. La vitamine D est fait par le corps lorsque la peau est exposée au soleil et se trouve également dans certains aliments. Les sources alimentaires de vitamine D sont le lait et certains types de poissons enrichis. Cependant, même avec un régime alimentaire et l'heure correcte dans le soleil, vous pouvez toujours avoir un déficit. Un médecin peut vérifier votre taux de vitamine D pour déterminer si un supplément est nécessaire.


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