5 Minute de base Workout pour les hommes


5 Minute de base Workout pour les hommes


Les fonctions de base pour protéger la colonne vertébrale et empêcher un mouvement du tronc. Il est considéré comme une boîte de muscles entourant la colonne vertébrale et inclut la transversale et droit de l'abdomen à l'avant, obliques internes et externes sur les côtés, les muscles du plancher pelvien sur le fond, le diaphragme sur le dessus, et spinaux, carré des lombes, multifidus et à l'arrière. Pour les hommes, la réalisation d'un noyau fort et sculpté est un objectif commun, bien que la quantité de temps disponible pour effectuer une séance d'entraînement de base peut souvent être limitée. En consacrant seulement cinq minutes à ce noyau séance d'entraînement, les hommes peuvent atteindre leur objectif d'un noyau fort et sculpté.

Touches d'épaule couchée

Pour les 20 premières secondes de chaque minute, touche épaule couchée seront effectuées. Commencez par une position pushup. Penser à pousser dans le sol avec la main gauche, atteindre à travers le corps avec la main droite et prendre contact avec la face antérieure de l'épaule gauche. Maintenez cette position pendant deux secondes. Retour la main droite sur le sol. Portée à l'épaule droite avec la main gauche, une pause de deux secondes, puis revenez à la position de départ. Alternant les mains pour l'ensemble des 20 secondes.

Remuez-Le-Pot

Pour les secondes 20 secondes de chaque minute, effectuer l'exercice appelé remuer-le-pot. L'utilisation d'un ballon de stabilité, prendre une position de pushup avec les avant-bras reposant sur le dessus de la boule de stabilité. Tourner lentement les bras à la fois dans le sens horaire et antihoraire directions tout en maintenant un bon alignement de la colonne vertébrale.

Anti-rotation Presses

Presses anti-rotation seront effectués pour la troisième 20 secondes de chaque minute. Utilisation d'une bande de résistance, une boucle extrémité de la bande à un objet solide tout en maintenant l'autre extrémité dans les deux mains. Assumer une position de la largeur des épaules avec la bande de résistance perpendiculaire au corps. Tendre les bras et maintenez la position pendant 10 secondes. Faire l'exercice de l'autre côté pour les 10 prochaines secondes pour terminer les 20 secondes. Répétez ces trois exercices quatre fois pour une durée totale d'entraînement de cinq minutes.

Technique

Au cours de chaque exercice, il est important de se concentrer sur le maintien de la courbure naturelle de la colonne vertébrale. Ceci peut être accompli en pensant à border le bassin jusqu'au menton et se concentrer sur la contraction des muscles fessiers. Effectuer les exercices devant un miroir peut également contribuer à perfectionner la technique.


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