Nutrition pour Atrophie musculaire


Nutrition pour Atrophie musculaire


L'atrophie musculaire est la dégradation des tissus musculaires. Il se produit généralement en raison de l'inactivité de blessure, de prendre une pause d'une formation ou d'une maladie neurologique. Bien que vous pourriez ne pas être en mesure de rester actif et se entraîner dur pour préserver le tissu musculaire, vous pouvez ralentir l'atrophie des considérations attention à votre alimentation.

Power Up Avec Protein

La protéine est la clé pour la construction de macronutriments et de préserver le tissu musculaire. Il est composé d'acides aminés, et un rapport du département de médecine respiratoire à l'école pour la nutrition, la toxicologie et le métabolisme à l'Université de Maastricht aux Pays-Bas 2009 a constaté que la majorité des études menées a fourni des preuves de soutien en faveur de l'augmentation de l'apport en acides aminés , ce qui réduit l'atrophie musculaire. En outre, une étude d'une édition 2009 de la revue de «Physiologie appliquée, nutrition et métabolisme" constaté que la consommation de protéines post-exercice avait une forte corrélation avec une réduction de l'atrophie.

Calories augmentation

Même si vous Arena t € ™ une formation et sont complètement sédentaire, vous avez encore besoin de suffisamment de calories pour préserver la masse musculaire. Déposez vos calories trop faible et le tissu musculaire se atrophier. Le ministère de l'Agriculture des États-Unis recommande que les femmes sédentaires ont besoin d'au moins 1600 calories chaque jour pour maintenir le poids et les hommes ont besoin d'au moins 2000 calories.

Lutte Atrophie Avec Fat

Perte de masse musculaire peut arriver que vous vieillissez, et cela peut être en partie parce que des niveaux de testostérone réduit, puisque la croissance aides de testostérone musculaire et la rétention. Diètes faibles en gras qui ont moins de 15 à 20 pour cent des calories provenant des lipides peut réduire la testostérone, mais les régimes qui ont une quantité modérée de fat-- à environ 25 à 30 pour cent des calories - apport peut aider à normaliser les niveaux de testostérone, note nutritionnel scientifique Dr Layne Norton. Si votre consommation de gras est actuellement inférieur à 15 pour cent, de manger plus de graisses saines de noix, les poissons gras, huile d'olive et les graines.

Éviter Atrophie

Combien vous pouvez ralentir, empêcher ou renverser l'atrophie dépend de la gravité et le raisonnement derrière elle. Si vous êtes en mesure d'exercer, un programme de musculation - combiné avec une alimentation saine avec suffisamment de calories sera non seulement prévenir l'atrophie - il pourrait aussi causer la croissance musculaire, connu comme l'hypertrophie. Trop hypertrophie ne est pas une bonne chose, mais vous nâ € ™ t veulent laisser votre muscles se atrophient et que vous souhaitez également à maintenir le tonus musculaire, donc une certaine quantité de l'hypertrophie est une bonne chose. Si votre atrophie est liée à une blessure, vous aurez besoin de travailler avec un physiothérapeute; ou, si ce est à cause d'une maladie neurologique, puis étroite consultation avec votre médecin est essentiel dans la gestion de vos symptômes et le traitement.


Vous pourriez aussi aimer