Comment puis-je obtenir un six pack si je suis un 15-Year-Old Homme?


Comment puis-je obtenir un six pack si je suis un 15-Year-Old Homme?


Les adolescents qui veulent atteindre, un abdomen bien sculpté défini doivent effectuer abdominale-renforcement et des exercices d'aérobie pour construire le muscle et brûler les graisses de l'abdomen. Effectuer ab renforcement des exercices qui ciblent les muscles abdominaux centraux et latéraux de développer six-pack abs. Remplissez un entraînement ab-renforcement trois jours par semaine, ce qui permet un jour de repos à partir des exercices abdominaux entre les entraînements, de donner vos muscles le temps de récupérer.

Craquements pondérées

Etape 1

Allongez-vous sur votre dos sur le sol ou sur un banc de musculation plat. Tenez un haltère à deux mains, et d'embrasser à la poitrine. Pliez vos genoux afin que vos jambes forment un angle de 90 degrés. Gardez vos pieds à plat sur le sol ou sur le banc.

Étape 2

Gardez vos muscles abdominaux serrés et levez la tête, vous assurant que vos épaules et le dos sont sur le sol ou un banc. Continuer à supporter le poids de votre poitrine, et apporter votre poitrine vers vos genoux.

Etape 3

Maintenez cette position pendant un chef d'accusation; concentrer sur serrant vos muscles abdominaux. Abaissez le haut du corps sur le sol ou un banc lentement. Effectuer trois séries de 10 à 15 répétitions.

Twisting Craquements

Etape 1

Renforcer vos obliques, ou sur le côté muscles abdominaux, avec des craquements effectuées avec un mouvement de torsion à la hauteur de l'exercice. Allongée sur le dos, les genoux pliés, et traverser vos bras sur votre poitrine.

Étape 2

Serrez vos muscles abdominaux, et augmenter le haut du corps vers vos genoux. Twist votre torse de gauche à droite comme votre poitrine approches vos genoux.

Etape 3

Abaissez votre corps lentement à la position initiale. Remplissez trois séries de 10 à 15 répétitions de cet exercice.

Craquements verticales

Etape 1

Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Répartissez vos bras redressé à vos côtés, perpendiculaire à votre corps.

Étape 2

Soulevez vos hanches sur le sol et apporter vos jambes pliées dans l'air, en gardant les genoux directement au-dessus de vos hanches. Poussez vos jambes en l'air au-dessus de votre corps, redressant les jambes pour former un angle de 90 degrés avec votre torse.

Etape 3

Baissez vos jambes jusqu'à ce qu'elles se touchent presque le sol, et soulevez-les jusqu'à ce que vous êtes de retour dans la position de départ, formant un angle de 90 degrés avec vos jambes et le torse. Effectuer trois séries de 10 à 12 répétitions.

Aérobic et régime

Etape 1

Effectuer des exercices aérobiques intenses, comme la course, la natation ou la bicyclette, à un rythme rapide et égal au moins trois fois par semaine. L'exercice aérobie est nécessaire pour brûler la graisse de votre corps afin que les résultats de musculation abdominale cohérente montreront.

Étape 2

Remplir au moins une heure d'aérobic d'intensité modérée chaque jour, comme la marche rapide ou le jogging léger. Les Centers for Disease Control and Prevention suggère que les enfants jusqu'à l'âge de 17 ans se engagent dans au moins 60 minutes d'activité aérobie par jour.

Etape 3

Ayez une alimentation bien équilibrée qui comprend beaucoup de fruits, légumes et grains entiers. Manger un régime alimentaire malsain rempli d'aliments gras chargé, il sera plus difficile pour vous d'atteindre six-pack abs.

Avertissements

  • Consultez un médecin avant de commencer un programme d'exercice.

Conseils

  • L'exercice aérobie est nécessaire pour brûler la graisse de votre corps, de sorte que les résultats de musculation abdominale cohérente va le montrer. Les Centers for Disease Control and Prevention suggère que les enfants jusqu'à l'âge de 17 ans effectuent au moins 60 minutes d'exercice aérobie par jour, y compris les trois jours d'activité vigoureuse. Intense activité aérobie comprend la course, la natation ou la bicyclette tours à un rythme régulier rapide.

Choses que vous devez

  • Haltère
  • Banc de musculation

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