Comment faire des exercices abdominaux à l'école


Comment faire des exercices abdominaux à l'école


Beaucoup d'étudiants trouvent qu'un jour d'école typique est emballé avec les devoirs, étudier, les tests, la socialisation et les activités parascolaires. Bien que cette longue liste de choses à faire peut faire pour un horaire chargé, vous pouvez probablement trouver encore le temps de couper votre taille tout au long de la journée. Que vous soyez assis dans la leçon, en marchant entre les classes, ou profiter de quelques minutes de temps libre, il existe une variété de sournois ab exercices que vous pouvez faire à l'école.

Etape 1

Contractez vos abdominaux pour des intervalles de 30 secondes alors qu'il était assis en classe. Une fois les 30 secondes est, relâchez la contraction, et se reposer pendant une minute. Ensuite, répétez la séquence entière de quatre à cinq fois. L'intention de faire cet exercice ab pendant les 10 dernières minutes de chaque classe; Cela contribue non seulement à vous rappeler de faire l'exercice, mais aide aussi à rester concentré pendant les dernières minutes de classe. Comme vos abdos deviennent plus forts, il suffit d'augmenter le nombre de répétitions que vous effectuez.

Étape 2

Stand avec vos pieds largeur des épaules la distance en dehors tout en maintenant un manuel ou un autre objet lourd dans votre main gauche. En utilisant vos muscles abdominaux, pliez votre torse vers la gauche que vous apportez le manuel vers le sol. Vous devriez sentir un bon étirement le long de votre côté droit. Maintenez la position abaissée pour une ou deux secondes puis revenez à la position debout. Faire 10 virages côté sur le côté gauche, puis 10 sur le côté droit en position debout à votre casier entre les classes.

Etape 3

Effectuer craquements modifiés tout en grignotant dans le hall de l'étude ou assis dans la bibliothèque. Placez une bouteille d'eau et vos collations sur le plancher près de vos pieds. Lorsque vous êtes prêt pour un verre ou une bouchée, contracter vos abdominaux et fléchir votre corps avant de les saisir. Remplacer l'eau et des collations de retour sur le sol après chaque bouchée ou une boisson - cela vous oblige à continuer d'exercer la crise modifiée jusqu'à ce que vous avez terminé votre collation.

Étape 4

Utilisez les quelques minutes de rechange avant la classe de gymnase pour serrer dans quelques séances d'entraînement supplémentaires. Si vous êtes capable de changer dans vos vêtements d'entraînement rapidement, vous devriez avoir quelques minutes à perdre avant que le reste de votre classe est prêt. Utilisez ce temps pour faire des craquements, croque inverse ou la planche de yoga.

Etape 5

Maintenez une bonne posture pendant toute la journée scolaire. Que vous marchez entre les classes ou assis à votre bureau, posture parfaite permet d'assurer vos muscles de base demeurent solides. Gardez votre droite arrière et la tête légèrement vers l'avant de vos épaules. Vous devez maintenir trois courbes naturelles de votre dos - les premiers creux dans à votre cou, les secondes courbes sur au milieu de votre colonne vertébrale et les tiers dans les trempettes à votre bas du dos.

Choses que vous devez

  • Manuels
  • Snacks
  • Bouteille d'eau

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