Que étire Augmenter longueur de foulée?

by Wendell


Que étire Augmenter longueur de foulée?


La vitesse de course est fonction de la longueur de la foulée et fréquence des foulées, selon la National Strength and Conditioning Association, et l'étanchéité dans les muscles de soutien longueur de la foulée peut finalement réduire l'un de ces éléments clés de vitesse. Stretching cibles les hanches, les fessiers, les mollets, ischio-jambiers et quadriceps et favorisera un maximum de flexibilité à travers les joints et d'assurer optimale longueur de foulée. Étirements dynamiques doivent être effectuées avant votre séance d'entraînement et des étirements statiques sont mieux réalisés après une séance d'entraînement, et doivent être tenus pour une à trois séries de 30 secondes chacun.

Hanches

L'articulation de la hanche est une des plus fortes dans le corps, et aussi l'un des plus sujettes à la rigidité. Beaucoup de coureurs, surtout les mâles, l'expérience étanchéité sévère dans les hanches qui non seulement réduit la longueur de foulée, mais résulte aussi des blessures. L'Institut recommande étirement étirement des hanches en effectuant le tronçon psoas. Agenouillez-vous sur un genou, inclinez le haut du corps vers l'arrière et d'étendre la région entre la jambe arrière et jambe avant autant que possible.

Fessiers

Les fessiers jouent un beaucoup plus grand dans la gestion de la capacité et de la longueur de la foulée que vous pourriez croire. Ils sont les plus gros muscles dans le corps, mais sont souvent négligés lors de l'étirement. Étirez les muscles fessiers en se couchant sur le ventre et à la flexion une jambe vers votre estomac. Augmenter l'étirement en se penchant et en appuyant vers le sol.

Veaux

Améliorez votre longueur de foulée en maximisant la flexion dorsale, la mesure dans laquelle vous pouvez pointer votre orteil vers le ciel tandis que l'avant du pied est tiré vers le bas de la jambe. Dorsiflexion maximale permet au pied de frapper le sol dans une position plus efficace ainsi. Dorsiflexion peut être augmentée en effectuant le tronçon de mur, qui cible les veaux. Face à un mur et placez un pied derrière l'autre. Poussez contre le mur tout en étendant la jambe arrière.

Ischio-jambiers

Les ischio-jambiers jouent peut-être le rôle le plus direct dans la régulation de la longueur de foulée, et sont également très sensibles à l'étanchéité - en particulier chez les coureurs masculins. Étirer les ischio-jambiers, tout en améliorant la flexion dorsale avec les ischio-jambiers étirement permanent. Commencez par debout avec une jambe devant l'autre. Pliez le genou légèrement et placez votre poids sur la jambe avant. Gardez la jambe droite avant et inclinez vos hanches vers l'avant aussi loin que vous le pouvez.

Quadriceps

Les quadriceps ne jouent pas un rôle direct dans la longueur de foulée, mais agir comme un muscle opposé aux ischio-jambiers. Sensation d'oppression dans les quadriceps peut limiter l'extension du genou vers l'arrière de la phase en cours d'exécution, ce qui provoque un effet briser motteux. Éviter cela en effectuant le tronçon de quadriceps classique. De la position debout, tirez votre cheville derrière le genou et vers vos fesses. Tirez votre cheville jusqu'à ce que vous sentiez un étirement le long du front de la cuisse.



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