Quels sont les effets de boissons pour sportifs sur les humains?


Quels sont les effets de boissons pour sportifs sur les humains?


Les boissons pour sportifs font appel à des gens de commencer un programme d'exercice. Le Conseil américain sur l'exercice, ou ACE, souligne que les boissons pour sportifs peuvent être une aubaine pour votre santé lorsque vous avez besoin de se réhydrater --- mais un buste à votre poids. Les effets des boissons pour sportifs sur votre corps peut être extrêmement bénéfique si vos séances d'entraînement sont dur et lourd. Toutefois, si votre routine d'exercice est légère à modérée, vous ne pouvez pas besoin de ces boissons.

Avantages de boissons pour sportifs

Les boissons pour sportifs ont ce eau ordinaire n'a pas: électrolytes tels que le sodium et le potassium que vous perdez lorsque vous transpirez abondamment. ACE blogueur Fabio Comana, MA, MS, explique que la réhydratation est crucial après votre entraînement et va à noter que la meilleure façon de déterminer quelle quantité de liquide vous perdez par l'exercice est de vous peser avant et après votre séance d'entraînement. Si vous remarquez une perte de poids de 1 lb ou 16 onces, cela ne signifie pas nécessairement que vous devriez boire 16 onces d'eau ou de boisson pour sportifs pour réhydrater. L'eau potable est une façon de réhydrater; Toutefois, Comana affirme que beaucoup d'eau est perdue par l'urine avant qu'il régénère vos cellules. Les boissons pour sportifs, d'autre part, contiennent des électrolytes et des glucides qui favorisent la rétention d'eau; cela signifie que votre corps peut réhydrater avec moins --- et plus rapidement. Pour 16 oz de la perte de liquide, il vous suffit de consommer 16 to 20 oz de votre boisson préférée de sport. Si vous choisissez l'eau, la règle générale est que vous devez boire 19 to 24 oz pour chaque livre de fluide vous perdez pendant l'exercice.

Les boissons pour sportifs et Poids

Malheureusement, les boissons pour sportifs ont aussi des calories --- et les calories que vous obtenez de ces boissons peuvent faire pour ceux que vous brûlées pendant votre séance d'entraînement, selon ACE, qui va à souligner que un homme de 185 lb aurait à tirer paniers de basket pour près de 20 minutes pour brûler les 150 calories qu'il obtient à partir d'un 24-oz. boisson pour sportifs. Boire ces boissons peut entraîner un gain de poids plutôt que la perte de poids. Comana indique que les professionnels de fitness doivent considérer à la fois nécessité d'épargner des calories avec leur besoin de se réhydrater rapidement lorsque recommander une boisson pour sportifs ou de l'eau de leurs clients.

Boissons et nutrition sportive

La plupart des boissons sportives commerciaux contiennent 50 calories par portion de tasse de taille, avec des quantités variables de sodium, de potassium et de glucides, selon la marque. Boissons pour sportifs "récupération", d'autre part, peuvent avoir plus de 100 calories par tasse. Certains réduits boissons pour sportifs de calories peuvent avoir seulement 10 calories par chaque 8 oz service et peut être un meilleur choix si les calories sont une préoccupation.

Quand les boire

MayoClinic.com indique que vous ne avez pas besoin des boissons pour sportifs, sauf si vous travaillez jusqu'à une sueur pendant une heure ou plus. Comana accord, indiquant que les gens qui se livrent à l'exercice d'intensité modérée pendant moins de 60 minutes sont mieux servis en buvant de l'eau ordinaire pour remplacer les liquides qu'ils perdent par l'activité physique. Les boissons pour sportifs ont aussi une place à l'extérieur de votre salle de gym. Boire ces boissons peut aider les adultes à se réhydrater après une maladie qui provoque des vomissements, de la diarrhée et de la fièvre.


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