Alimentation pour emballer pour le déjeuner au travail


Alimentation pour emballer pour le déjeuner au travail


Il est facile de prendre quelque chose de la machine distributrice ou passer par un drive-through pendant votre pause déjeuner. Délais, des appels téléphoniques et des réunions peuvent faire signe lorsque vous êtes au travail, ce qui rend le déjeuner semblez assez bas sur la liste de priorité. Pourtant, manger un remplissage, repas nutritif peut vous aider à maintenir l'énergie dont vous avez besoin pour passer à travers ces journées de travail occupés. Au lieu de payer pour les riches en calories, aliments malsains, emballer votre propre déjeuner à la maison. Ce est mieux pour votre corps - et probablement votre portefeuille.

Sandwiches

Les sandwichs sont un choix classique de déjeuner, mais ne vous limitez pas à un peu de beurre d'arachide et confiture. Faites preuve de créativité en utilisant différentes variétés de pain, légumes et viandes maigres comme la dinde. Aller pour les pains de grains entiers comme ceux-ci contiennent des fibres et sont plus de remplissage que le blanc. Essayez pitas de blé entier ou des tortillas comme une alternative au pain tranché. Les restes du souper d'hier soir peuvent aussi faire un bon sandwich. Poitrines de poulet grillées et légumes grillés, par exemple, se accouplent bien.

Salades

Les salades sont un choix commun pour le déjeuner - et pour une bonne raison. Assemblage ingrédients est rapide et ils sont aussi faciles à emballer le matin avant le travail. Salades saines sont également chargés avec des légumes qui fournissent votre corps avec une variété de vitamines et autres nutriments. , Légumes verts à feuilles sombres, notamment les épinards, le cresson et la laitue romaine, sont particulièrement bons choix parce qu'ils contiennent de la vitamine C, de potassium, de fibres et de vitamine A. Garnitures peuvent ajouter de la saveur et de l'intérêt, mais faire des choix judicieux, que de nombreuses options sont riches en calories, engraissement ou chargés de sel. Choisissez des fromages faibles en gras, poulet sans peau ou de dinde tranches, et pansements légers. Toss vos légumes et de le stocker dans un récipient hermétique. Stockez vos garnitures en petits récipients séparés parce laissant le pansement sur la salade peut rendre vos légumes détrempé.

Soupes et Chili

Préparer une soupe ou de chili maison est un moyen idéal pour obtenir portions de légumes et de protéines tout dans un repas en un seul pot. La Turquie ou piments végétariens, par exemple, contiennent généralement tomates, les poivrons, les oignons et les haricots riches en fibres. Soupes peuvent également être une source de grains entiers si vous ajoutez les pâtes de blé entier ou de riz brun. Préparer votre soupe ou de chili au début de la semaine afin que vous puissiez profiter d'un déjeuner cuisiné à la maison pour un maximum de quatre jours. Rangez votre repas dans un récipient hermétique à se échauffer sur le bureau micro-ondes.

Garder la nourriture Safe

Garder les aliments à la bonne température est essentielle pour éviter la croissance bactérienne. Vous ne devriez pas laisser les déjeuners avec des aliments périssables, tels que la viande et les produits laitiers non réfrigérés, pour plus de deux heures, selon l'American Dietetic Association. Stocker immédiatement votre déjeuner dans le réfrigérateur de bureau ou de garder dans un sac isotherme. Essayez d'utiliser un sac de glace ou une bouteille d'eau gelée dans le sac pour garder les aliments froids. Si votre bureau n'a pas de micro-ondes, en utilisant un thermos est une option. Avant travaux, préchauffer le thermos en le remplissant avec de l'eau chaude tout en chauffant votre repas. Verser l'eau et remplir le récipient avec la nourriture chaude. Les paquets non ouverts de fruits, les fruits non pelés, les pains, les noix et le beurre d'arachide ne ont pas besoin de réfrigération.


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