Jus d'orange est bon pour les crampes dans les jambes?


Jus d'orange est bon pour les crampes dans les jambes?


Se assurer que vous obtenez suffisamment de liquides et d'électrolytes pendant l'exercice peut vous aider à exercer jusqu'à deux fois plus longtemps avant de connaître des crampes musculaires induits par l'exercice, selon une étude publiée dans le "Journal of Athletic Training" en 2005. crampes dans les jambes sont l'un des types les plus courants de crampes, et l'exercice est l'une des principales causes. Que jus d'orange aidera dépend de la raison pour laquelle vos jambes sont des crampes.

Potassium et le calcium pertes

Exécution des activités pénibles pendant plus d'une heure peut épuiser votre taux de potassium et de provoquer des crampes musculaires, selon l'Université du Colorado Extension, qui note qu'une tasse de jus d'orange remplace le potassium perdu quand vous vous exercez dur pour jusqu'à deux heures. Chaque tasse de jus d'orange fournit environ 13 pour cent de la valeur quotidienne de potassium. Le calcium est un autre électrolyte que peut être perdu par la sueur au cours des crampes d'exercices musculaires et de la cause. Si vous choisissez calcium jus d'orange enrichi, il peut aider à ces pertes ainsi parce que chaque tasse fournira 35 pour cent de la DV. Régulière de jus d'orange ne fournit que 3 pour cent de la DV pour le calcium par tasse, de sorte qu'il ne sera pas aussi bénéfique si faible taux de calcium sont la cause de vos crampes.

Sodium et de chlorure pertes

Un article publié dans "Current Sports Medicine Reports» dans 2008 réclamations que les pertes de chlorure de sodium ou par la sueur sont plus susceptibles de causer des crampes musculaires que les pertes de potassium ou de calcium. En cas de perte ou de chlorure de sodium, jus d'orange ne peut pas aider avec vos crampes dans les jambes, car il ne contient que 5 milligrammes de sodium par tasse. Boire une boisson d'électrolytes ou de manger un aliment salé, tels que des bretzels ou des noix, peut vous aider à augmenter votre taux de sodium et chlorure.

Crampes induite par l'exercice

Quelques crampes sont dues à la fatigue musculaire ou la surutilisation ou une blessure du muscle. Si ce est le cas, le jus d'orange ne sera pas aider à soulager vos crampes. Vous pouvez bénéficier d'étirement ou masser le muscle, de repos et l'application de chaleur, puis la glace. De prendre des AINS, comme l'ibuprofène, peut vous aider à minimiser la douleur que vous ressentez peut-être.

Déshydratation comme cause

Ne pas avoir assez fluides en général pendant l'exercice est la principale cause de crampes musculaires, selon MedlinePlus. Boire des boissons, y compris le jus de l'eau ou orange, peut aider. Si de l'eau ou de jus d'orange ne aide pas à soulager vos crampes, ils peuvent être dus à la perte de sodium. Dans ce cas, une boisson d'électrolyte contenant du sodium est un meilleur choix que le jus d'orange.


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