Comment Serrer le corps


Comment Serrer le corps


Construire, un corps maigre serré signifie que vous devez perfectionner votre nutrition et rester discipliné avec vos séances d'entraînement. Le renforcement des muscles de votre corps se resserre et les entreprises de toutes les zones problématiques. Augmenter vos séances d'entraînement de musculation cardio-vasculaires et l'ajout à votre routine de conditionnement physique hebdomadaire peut vous donner les résultats que vous recherchez. Consommer les bons aliments vous permet de prendre dans les nutriments dont votre corps a besoin pour maximiser le renforcement musculaire et de réduire le stockage des graisses.

La Diète

Etape 1

Créer un déficit calorique. Pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous consommez tous les jours; 3500 calories est égal à £ 1 Accédez à votre déficit calorique en réduisant votre apport calorique total et brûler des calories par l'exercice.

Étape 2

Manger six petits repas par jour, deux ou trois heures d'intervalle. Manger fréquemment aide à supprimer l'appétit et augmenter votre taux métabolique de brûler plus de graisse. Consommer le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner, avec trois collations supplémentaires au cours de votre journée.

Etape 3

Consommer une variété de nutriments. Objectif pour une alimentation dans laquelle 45 à 65 pour cent des calories proviennent d'hydrates de carbone, 10 à 35 pour cent de protéines et 20 à 35 pour cent de graisse. Choisissez des glucides sains comme les grains entiers, fruits et légumes. Choisissez des protéines maigres comme les viandes maigres, faibles en gras des produits laitiers et des boissons protéinées et ramasser les graisses saines comme l'huile d'olive et les noix.

La séance d'entraînement

Etape 1

Effectuer au moins 30 minutes d'activité aérobie par jour. Cardio training vous aide à brûler les graisses et serrez votre corps. Choisissez des activités qui fonctionnent tout le corps comme la course, la natation ou le kickboxing à brûler le plus de calories.

Étape 2

Former utilisant des intervalles de maximiser votre brûlure calorique. La formation d'intervalle brûle plus de calories dans un court laps de temps. Intervalle-train avec une activité aérobie en travaillant à une intensité élevée pendant 30 secondes, suivie d'une intensité modérée pendant une minute. Par exemple, le sprint pendant 30 secondes et jogging pendant une minute, en alternance pendant 30 minutes.

Etape 3

Construire le muscle avec l'entraînement en force. Effectuer musculation exerce trois à quatre jours par semaine. Divisez vos journées en travaillant vos jambes et âme un jour, la poitrine et les triceps ensemble et votre dos et les biceps un autre jour. Choisissez de six à dix exercices chaque jour de musculation. Remplissez trois séries de chaque exercice avec huit à 12 répétitions par série.

Étape 4

Concentrez-vous sur votre ventre. Formez vos abdominaux plupart des jours de la semaine après votre activité aérobie. Choisissez trois exercices, complétant trois séries de 15 répétitions de chaque. Mélangez vos exercices avec des torsions de vélo, redressements assis traditionnels, croque inverse, des planches, des levées de jambe, coups de ciseaux et craque.

Avertissements

  • Consultez votre médecin avant de faire des changements dramatiques à votre régime alimentaire ou le régime de remise en forme.

Choses que vous devez

  • Tapis d'exercice
  • Chaussures de tennis

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