Comment puis-je arrêter l'anxiété Manger?


Comment puis-je arrêter l'anxiété Manger?


Si vous avez déjà imploré la crème glacée, chocolat ou d'autres aliments riches en calories après une journée stressante, vous n'êtes pas seul. Beaucoup de gens cherchent de tels aliments de confort non seulement pour leur goût, mais parce qu'ils apaisent aussi les effets de l'anxiété chronique. Tout en atteignant encore une autre tranche de pizza peut vous faire sentir tout de suite mieux, manger émotionnel, a des effets secondaires importants à long terme tels que l'obésité, le diabète et les maladies cardiaques.

La réponse au stress

Lorsque vous rencontrez une situation dangereuse, votre cerveau transmet un signal à votre corps, lui disant de produire une hormone appelée cortisol. Cortisol vous aide à répondre à un danger en élevant votre fréquence cardiaque, accélérer votre métabolisme et vous rendre plus alerte. Ceci est connu comme la réponse «combat ou fuite». Lorsque le cortisol atteint votre cerveau, il a un effet automatique "arrêt". Votre cerveau indique à votre corps d'arrêter de produire cortisol et vous êtes alors en mesure de se détendre.

Anxiété alimentaire et le stress chronique

Quand nos corps sont confrontés à un stress chronique, la réponse de la production de cortisol ne cesse pas. La production de cortisol se emballe et nos corps deviennent constamment en alerte et anxieux.

Selon "Psychology Today," ce stress constant active également d'autres récepteurs de stress. L'un de ces récepteurs raconte le corps à trouver et à consommer des aliments chargés de calories et de gras. Le cortisol accrue déplace ces calories à votre abdomen, qui est proche de votre foie et votre foie permet de convertir immédiatement les calories à l'énergie pour vous aider à composer avec le stress constant. Ces dépôts gras dire à votre cerveau pour arrêter la production de cortisol et vous commencez à vous détendre.

Considérations

Tout en mangeant riche, les aliments gras aide à réduire votre anxiété à court terme, l'alimentation émotionnelle peut avoir des effets désastreux sur la santé à long terme. Si vous êtes confronté à un stress constant en raison de vivre une vie bien remplie, vous pouvez compter sur la disponibilité d'une pléthore de haute teneur en calories des aliments réconfortants et vos réserves d'énergie ne sera pas épuiser. Les calories consommées en réponse au résultat de cortisol dans l'accumulation de graisse dans l'abdomen. L'excès de poids autour de l'abdomen peut conduire au diabète et les maladies cardiaques.

Solutions

Les bonnes nouvelles sont que vous ne avez pas à manger votre moyen de sortir de situations stressantes. Exercice, la méditation, le yoga et l'activité sexuelle stimulent également la partie de votre cerveau qui vous fait vous cherchez aliments riches en calories pendant des périodes stressantes. Les techniques de relaxation telles que des exercices de respiration et de la médiation, si elle est pratiquée sur une base régulière, peuvent également aider votre corps à éviter la réponse au stress.

Obtenir suffisamment de sommeil peut aider votre corps quand il est confronté au stress. Un corps fatigué peut être plus sensibles aux effets de la production de cortisol, ainsi vous assurer que vous obtenez au moins huit heures de sommeil chaque nuit.

Les médicaments peuvent aussi aider à soulager vos symptômes d'anxiété, et peut vous aider à éviter d'atteindre pour la nourriture quand vos niveaux de stress sont élevés. Consultez votre médecin pour plus d'informations.

Exercice

Exercice cardiovasculaire régulier est particulièrement utile pour la gestion du stress, la dépression et l'anxiété. Selon MayoClinic.com, bien que le lien direct entre l'exercice et diminution de l'anxiété ne est pas encore connu, l'exercice peut aider à augmenter la température de votre corps, ce qui peut aider à vous détendre. En outre, les produits chimiques exercice de presse du cerveau appelées endorphines, qui vous aident à se sentir mieux. L'exercice, en vous aidant à brûler des calories et perdre du poids, peut également augmenter votre confiance et aider à vous sentir mieux dans votre corps, ce qui peut vous aider à résister à la tentation d'aliments de confort.


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