Combien protéine est dans l'avoine?


Combien protéine est dans l'avoine?


Ajout d'une portion de l'avoine à votre alimentation quotidienne est un moyen d'obtenir un peu plus de protéines. Généralement, l'avoine plus traitées sont, le moins de protéines theyâ € ™ aurez. Peu importe quelle variété que vous choisissez, cependant, l'avoine peut vous donner autant que 10 pour cent à 14 pour cent de vos besoins en protéines pour la journée, si vous suivez un régime de 2.000 calories.

Numéros de nutriments

Une demi-tasse d'avoine entier sec, qui pèse 40 grammes, contient environ 6,75 grammes de protéines. Si vous optez pour l'avoine rapides place, la même quantité fournit près de 5,5 grammes. Avoine instantanée - comme le type que vous trouverez dans les paquets - vous donner le moins de protéines, fournissant 4,75 grammes d'une partie sèche moitié-tasse.

Votre exigence

La publication "Dietary Guidelines for Americans, 2010" signale que 10 pour cent à 35 pour cent de vos calories quotidiennes devrait provenir des protéines. Parce que la protéine a 4 calories dans un gramme, pour un régime de 2.000 calories, visez 50 à 175 grammes de protéines par jour - l'extrémité inférieure si youâ € ™ re inactif et l'extrémité supérieure si vous travaillez beaucoup.


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