Pourquoi les adolescents ont besoin de plus de sommeil que les adultes?


Pourquoi les adolescents ont besoin de plus de sommeil que les adultes?


rythmes du sommeil diffèrent entre les adolescents et les adultes. Les adolescents sont biologiquement programmés pour dormir plus longtemps et plus tard les adultes, explique l'American Psychological Association. L'adolescent typique a besoin un peu plus de neuf heures de sommeil pour fonctionner à son meilleur, bien que certains adolescents font bien sur un peu moins de neuf heures. Les adultes ont besoin généralement de sept à neuf heures de sommeil chaque nuit, selon la National Sleep Foundation.

Importance

Rythme circadien du corps, ou une horloge biologique interne, est remis temporairement pendant l'adolescence - l'envoi du message d'aller dormir tard dans la nuit et dormir dans les premières heures du matin. Il est théorisé que la production de la mélatonine hormone du cerveau, ce qui aide la gestion des cycles de sommeil et de réveil, a lieu plus tard dans la nuit chez les adolescents que chez les adultes ou les enfants, explique Kids Health, un site édité par la Fondation Nemours. La production de mélatonine différée peut aider à expliquer pourquoi les adolescents ont tendance à être les noctambules.

Les problèmes associés à trop peu de sommeil

Les habitudes de sommeil irrégulières dans l'adolescent typique - se lever tôt au cours de la semaine et de dormir dans le week-end - peuvent perturber son horloge biologique et de compromettre la qualité de son sommeil. Beaucoup d'adolescents se rasent près d'une heure hors de leur sommeil doit les soirs de semaine pour répondre scolaire précoce heures de démarrage, selon la NSF. Manquer une quantité relativement faible de sommeil la plupart des nuits de la semaine peut sembler insignifiant, mais il peut créer un déficit de sommeil évident que le temps passe. Par exemple, la privation de sommeil peut nuire à la capacité d'un adolescent à apprendre, résoudre des problèmes et se concentrer. Trop fatigués adolescents peuvent avoir la mèche courte, qui peut conduire à l'impatience et se en prendre à un ami. Acné et autres problèmes de peau sont aussi plus susceptibles d'éclater lorsque les adolescents ne parviennent pas à obtenir suffisamment de sommeil.

La privation de sommeil peut être une entreprise risquée

Adolescents privés de sommeil chronique peuvent être à un risque plus élevé de problèmes de santé et de bien-être, selon un Centers for Disease Control and Prevention Study publiés en Octobre 2011 en médecine préventive. Les élèves du secondaire qui ne ont pas d'obtenir au moins huit heures de sommeil les soirs d'école étaient 67 pour cent plus susceptibles de fumer des cigarettes, 64 pour cent plus enclins à boire de l'alcool, 62 pour cent plus susceptibles de souffrir de dépression et 86 pour cent plus susceptibles d'envisager sérieusement le suicide. L'étude a impliqué plus de 12 000 élèves du secondaire qui ont participé à l'Enquête Risk Behavior 2007 de la jeunesse nationale. Près de 69 pour cent des adolescents interrogés ont déclaré qu'ils ont été privés de sommeil.

Recommandations

Siestes chaque fois que possible peut être un pick-me-up efficace pour les adolescents privés de sommeil. Cependant, il est important de ne pas se endormir trop tard dans la journée ou il peut rendre d'autant plus difficile de se endormir le soir. Établir et tenir à un lit cohérente et wake-temps - si elle peut varier légèrement le week-end - peut aider un adolescent à se sentir plus alerte. Une pièce fraîche, sombre et calme peut aider à favoriser le sommeil.


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