Push Up Bar Exercices


Push Up Bar Exercices

Vue d'ensemble

La barre de push-up est une invention récente, conçu pour rendre le classique exercice sans équipement plus efficace. En outre, l'une des utilisations thérapeutiques de la push-up est de réduire le stress sur les poignets qui peuvent survenir avec les mains à plat sur le sol. Heureusement, il est aussi plusieurs autres exercices pour d'autres parties du corps ainsi plus efficace. Au lieu de se limiter à simplement push-ups, diversifier, d'élargir vos horizons et essayer d'autres exercices pour augmenter la polyvalence de la barre.

Push-Up Variations pour la poitrine

Le push-up de base est un excellent exercice, tout de la poitrine, les épaules et les bras, les muscles du tronc de l'abdomen, utilisés pour stabiliser le corps dans la position push-ups de travail. Toutefois, le push-up élevée, avec vos pieds sur un repos, qui met vos pieds plus haut que votre tête va augmenter l'efficacité du push-up. Reposez vos pieds sur une chaise, ou contre le mur, tandis que vos mains sont sur la barre de push-up, et effectuer vos push-ups. Cela augmente la charge de travail requise de vos muscles de la poitrine, les épaules et les bras, en les forçant à transporter plus de la charge. Alors que le nombre total de répétitions que vous pouvez effectuer sera plus limité, la résistance accrue offrira une séance d'entraînement de renforcement de la force plus efficace.

Épaule Exercice

Le poirier push-up est un autre excellent exercice pour faire l'utilisation de la barre de push-up plus intense et efficace. Placez vos mains sur les poignées de la barre de push-up, puis reposer vos pieds sur un mur, de sorte que vous êtes aussi près de la tête en bas que possible. Effectuer push-ups dans cette position. Équilibre sur les mains push-ups sont incroyablement intense à réaliser, parce que vous n'êtes pas seulement pousser votre poids de corps entier avec vos bras et les épaules, mais votre corps tout entier est en train de vous soutenir dans la position verticale. Pour faire le poirier push-up plus efficace, vous pouvez également effectuer sans le mur pour appuyer vos pieds contre.

exercices pour les bras

Pour moins l'accent sur la poitrine et les épaules, tout en accentuant la demande sur les muscles de vos bras, vous pouvez effectuer des trempettes assis sur la barre de push-up ainsi. Ce sont grands pour travailler les muscles triceps de l'arrière du bras, qui sont responsables de jusqu'à 2/3 de la taille totale de votre bras. Asseyez-vous sur le sol, les jambes étendues devant vous, avec la barre de push-up sur le terrain derrière votre, directement derrière, et à proximité de vos fesses. Placez les deux mains sur les barres derrière vous, avec les coudes pliés. Push up, afin que vos bras sont droits, et vous lever votre corps sur le sol, de sorte que votre poids est supporté par vos mains et les pieds.


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