Pliométrie Leap Frog Perceuses


Pliométrie Leap Frog Perceuses

Vue d'ensemble

On parle aussi de «sauter la formation," pliométrie sont une forme intense de l'exercice visant à améliorer la performance globale athlétique. Utilisation des mouvements explosifs et de puissantes contractions musculaires, des exercices de pliométrie impliquent une vaste gamme de sauter, sauter, sautiller et délimitant mouvements. Avec leurs faibles squats et des sauts intenses, pliométrie bissextiles exercices de grenouilles sont un entraînement efficace pour les muscles de la jambe.

Leapfrog Squat

Pour le squat de saute-mouton, commencez par vous abaisser dans une position basse accroupie. Pour atteindre cette position, placez vos pieds plus large que la largeur des hanches, pliez vos genoux et réduire vos fesses vers le sol. Continuer à baisser jusqu'à ce que vos genoux pliés sont plus près à un angle de 90 degrés que possible. Restez dans cette position que vous bond en avant deux fois. Puis, sauter deux fois en arrière. Essayez de couvrir le plus de terrain à chaque saut que possible. Comme vous lancer, garder la tête, le cou, les épaules et les bras détendus. Pour cette pliométrie forage, la qualité de l'exercice est plus important que la vitesse ou la quantité. Cependant, une fois que vous sentez à l'aise avec l'exercice, le rendre plus intense en augmentant votre vitesse ou en abaissant votre squat. Faites comme de nombreux squats de LeapFrog que vos jambes peuvent gérer.

Leapfrog latéral Squat

Le saute-mouton squat latérale met un spin simples sur le squat de saute-mouton classique. Commencer dans la même position squat profonde avec les genoux pliés et les fesses abaissé vers le sol. Plutôt que de sauter en avant, sauter à la gauche deux fois. Après votre deuxième saut, revenir à votre position initiale en sautant deux fois à droite. Encore une fois, gardez la tête, le cou, les épaules et les bras détendus que vous sautez. Pour rendre l'exercice plus difficile, d'approfondir votre squat ou d'augmenter votre vitesse. Comme vous commencez à vous sentir à l'aise avec l'exercice, essayez de sauter trois ou quatre fois dans chaque direction. Répétez l'exercice jusqu'à ce que vos jambes ne peuvent plus gérer la perceuse.

Les sauts de Leapfrog

Contrairement aux LeapFrog squat exercices de pliométrie, le saute-mouton saut pliométrique forage ne vous oblige pas à tenir la position accroupie difficile. Initier l'exercice en pliant les genoux et abaisser votre corps dans un squat profonde. Apportez vos mains au sol et permettre à vos bassin et des fesses pour accrocher entre vos jambes; cette position devrait ressembler à la position d'une grenouille. Une fois que vous êtes prêt, d'exploser sur le sol que vous bond en avant autant que possible. Comme vous atterrissez, retourner immédiatement à la position de la grenouille. Une fois prêt, un bond en avant à nouveau. Le maintien de la posture correcte et sautant autant que possible est plus importante que la vitesse dans ce pliométrie exercice. Continuer jusqu'à ce que vos jambes en sautant ne peuvent plus gérer l'exercice.


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