Omega 3 suppléments pour végétariens


Omega 3 suppléments pour végétariens


Manger huiles oméga-3 a été montré pour abaisser la pression sanguine, selon la Clinique Mayo. Vous pouvez prendre des suppléments d'oméga-3 qui sont d'origine végétale pour augmenter votre apport, qui vous obtenez normalement de manger du poisson. Prenez-haute puissance oméga-3 suppléments sous la supervision de votre fournisseur de soins de santé.

Les microalgues

Stimuler la création de l'acide gras oméga-3 appelé acide docosahexaénoïque, ou DHA, en mangeant un supplément qui contient des micro-algues. Les microalgues qui contient le DHA est généralement consommé par les poissons, qui est passé à vous lorsque vous mangez du poisson. Parce que la plupart des végétariens ne mangent pas de poisson, les microalgues sont disponibles que l'huile de supplément nutritionnel et dans les céréales de petit déjeuner enrichies et lait de soja. Parce que le DHA est dérivée à partir de microalgues, il n'a pas une odeur ou un goût de poisson. VeganHealth.org recommande une dose quotidienne moyenne de 200 à 300 mg.

Noix

Anglais noix fournissent 10 pour cent oméga-3 contenu. Noix anglais sont ce que vous trouvez normalement dans un magasin d'épicerie typique. Noyers noirs sont un type différent. La dose suggérée est de cette noix, ou trois moitiés 1/5 oz Mangez-les seuls, en mélange montagnard ou l'utiliser comme garniture sur votre salade.

Les graines de lin

Mangez des graines de lin pour une source d'oméga-3 les acides gras végétariens. Les graines de lin contiennent de 53 à 62 pour cent oméga 3 et de 100 à 800 fois le montant de lignanes végétales que d'autres graines. Selon l'American Dietetic Association, les lignanes prévenir le cancer en raison de leurs qualités antioxydantes et anti-tumorales. Si vous mangez, assurez-vous qu'il est constant afin que votre corps absorbe ses avantages. graines de lin moulues également vous fournir des fibres et de protéines. Les suppléments d'huile de lin ne vous fournissent pas avec la fibre. L'American Dietetic Association dit que vous devriez maintenir un ratio de 1: 1 à 2: 1 oméga-6 et oméga-3. Actuellement, l'Américain moyen consomme un rapport de 10: 1 à 30: 1. Pour garder un rapport sain, manger plus de graines de lin moulues ou de l'huile de lin et moins d'oméga-6 acides gras, qui se trouvent dans les huiles comme le tournesol, de carthame, de sésame, de maïs et de soja. Le Comité de médecins pour une médecine responsable affirme que les graines de lin peut prévenir les maladies cardiaques, d'AVC et de l'athérosclérose. Le comité signale que les graines de lin soulage les symptômes de colite ulcéreuse, les douleurs menstruelles et des douleurs articulaires.


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