Douleurs articulaires De Poids de levage


Douleurs articulaires De Poids de levage


Douleurs articulaires de la levée de poids est probablement une indication de stress répétitif. Surcharge ou l'utilisation excessive de ne importe quelle articulation dans le corps peut éventuellement conduire à une quantité suffisante d'usure sur les muscles, les tendons et les os que les résultats de stress dans une blessure. Même en utilisant la mauvaise forme tout en soulevant des poids peuvent endommager vos articulations, donnant lieu à la douleur.

Douleur

Si vous êtes comme la plupart des gens, vous avez sans aucun doute entendu le vieil adage «pas de douleur, pas de gain», mais ce ne est pas le cas pour lever des poids. Dès que vous ressentez une douleur, arrêtez de faire l'exercice, exhorte l'American Academy of Family Physicians. La douleur est le façon de vous dire quelque chose ne va de votre corps. Travailler à travers elle peut conduire à une blessure plus grave. Douleurs articulaires qui indique blessure est très différente de la combustion terne de la fatigue musculaire vous vous sentez de l'effort de levage, alors faites attention à ce que votre corps vous dit.

Forme

Pour réduire les risques de blessures et de douleurs ultérieure, il est essentiel d'utiliser bonne et due forme. Si vous êtes nouveau à la levée de poids, parler à un entraîneur personnel. La plupart des spécialistes du personnel des gymnases qui peuvent vous apprendre comment utiliser correctement l'équipement disponible. Une séance d'une demi heure peut vous familiariser avec les rudiments de l'entraînement en force et de prévenir une blessure. Même les gens qui ont été pendant des années de levage peuvent souvent bénéficier de ces professionnels de la remise en forme. En passant par votre routine habituelle sous l'œil vigilant d'un entraîneur peut aider à identifier des failles dans votre technique et corrections peuvent être faites pour prévenir le stress répétitif et blessures.

Poids

Outre la bonne technique, soulever le poids approprié pour votre niveau de condition physique est également important, surtout quand il se agit de vos articulations. Surcharger les articulations avec trop de poids peut entraîner des blessures. Il est préférable de commencer avec un poids que vous pouvez lever de 12 à 15 répétitions. Charge appropriée contribue non seulement à construire le muscle, qui soutient mieux les articulations, mais il renforce également les os.

Traitement

Si vous faites souffrir de douleurs articulaires de soulever des poids, de repos et de givrage de l'articulation touchée peut aider. Repos donne le temps de guérir conjointe, tandis que le givrage réduit l'inflammation qui contribue à votre inconfort. Over-the-counter médicaments contre la douleur, comme l'ibuprofène, le naproxène ou l'acétaminophène, peut également réduire les douleurs articulaires. Comme la douleur se apaise, vous pouvez commencer à revenir à votre routine d'entraînement régulier. Restez prudent lorsque vous y revenez. Assurez-vous d'étirer avant de soulever ainsi que de réduire le poids que vous êtes en mouvement jusqu'à ce que vous êtes en mesure de revenir à votre séance d'entraînement normale. Si la douleur est sévère, réduit l'amplitude des mouvements, ressenti avec d'autres activités ou dure plus d'une semaine, parler à un médecin.


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