Comment obtenir une séance d'entraînement de huit Abdominaux


Comment obtenir une séance d'entraînement de huit Abdominaux


A huit-pack déchiqueté semble bon et indique le type de noyau solide qui est une aubaine pour les athlètes de tous les activités. La clé de abs huit pack sont des exercices variés qui mettent l'accent sur l'estomac fait dans le cadre d'un régime d'exercice régulier. La formation isométrique et le poids-résistance peut être utilisé de concert pour fournir une gamme de types d'exercices conçus pour maximiser la force abdominale.

Etape 1

Utilisez des ensembles de formation isométriques pour renforcer les autres exercices. Stand avec vos pieds sur la largeur des épaules, et sur une expiration lente, serrez vos muscles de l'estomac dur. Sur l'inspiration, soit titulaires la tension ou se détendre. Vous pouvez également utiliser exhalaisons courtes et puissantes combinées à un resserrement rapide de l'estomac.

Étape 2

Utilisez croque comme un aliment de base de vos séances d'entraînement. Allongez-vous sur votre dos avec vos mains croisées sur la poitrine. Pliez vos genoux et placez vos pieds sur le sol à environ 6 pouces de votre fond. Soulevez votre poitrine mi-chemin de vos genoux et inférieure lentement sur le sol.

Variez votre position durant différents ensembles de craquements. Vous pouvez soulever vos pieds et maintenez vos jambes parallèles au sol ou soulevez vos jambes vers le haut. Certains gymnases ont des machines qui vous permettent de enveloppez vos jambes à travers la machine et suspendre votre torse pour une crise plus difficile.

Utilisation de répétitions inférieurs, maintenez un poids sur votre poitrine comme vous le faites vos craquements.

Etape 3

Avez-hello chariots par couché sur le dos avec vos mains sous votre coccyx ou à vos côtés pour un ensemble plus difficile. Gardez la tête sur le sol et les jambes droites et environ un pied sur le sol. Ouvrez et fermez vos jambes à l'horizontale.

Étape 4

Avez coups de ciseaux par couché sur le dos avec vos mains sous votre coccyx ou à vos côtés pour un ensemble plus difficile. Gardez la tête sur le sol et les jambes droites à partir d'environ un pied sur le sol. Ouvrez et fermez vos jambes à la verticale hors du temps avec l'autre de sorte que vos jambes ressemblent à une paire de ciseaux.

Etape 5

Suspend-vous à partir d'un bar pull-up ou un ensemble de barres trempettes et soulevez vos jambes droites en face de vous. Pour un entraînement plus facile, pliez vos genoux. Faites cet exercice lentement pour éviter l'échangisme.

Avertissements

  • Consultez un médecin avant de commencer un régime d'exercice.

Conseils

  • Assurez-vous de montrer votre huit-pack à son meilleur avantage en consommant une alimentation riche en nutriments, riches en fibres et les graisses saines. Regarder votre alimentation et en participant à des séances d'aérobic réguliers, en plus de vos exercices ab-spécifiques, vous aidera vers votre objectif.

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