Dix principaux défauts en nage libre


Dix principaux défauts en nage libre


Freestyle, ou ramper, est la course la plus élémentaire. Ce est la première course enseigné dans les leçons de natation et la course la plus rapide dans les courses. Et pourtant, freestyle course de tant de gens est inefficace. Malgré composants faussement simples de freestyle - un mouvement de l'hélice avec les bras couplés avec un coup de ciseaux et le souffle latéral - un lot se trouve sous la surface. Certaines erreurs sont plus fréquentes que d'autres, mais avec les ajustements appropriés, vous pouvez perfectionner votre freestyle.

Position de la tête

Les nageurs ont tendance à mettre trop de pensée en position de tête, soit en rentrant la tête trop loin dans leur cou ou de tenir leurs têtes trop en avant. Les deux créent traînée supplémentaire dans l'eau. La position idéale de la tête est un angle de 45 degrés. Reposez votre tête confortablement en avant dans l'eau comme vous le feriez sur un terrain tout en conservant une très légère hochement de menton vers l'extérieur. La bonne position se sent détendu et naturel.

Mécanique de souffle

Position correcte de la tête se traduit par la mécanique de souffle droite. Le tournant de l'air est subtile: une oreille reste dans l'eau et les yeux impatients. Pensez à un mouvement brusque de la tête. Nageurs ont tendance à regarder tout le chemin vers le côté. Cette motion excessive ne vous ralentit vers le bas.

Mouvement bilatérale et respiration

Si vous n'êtes pas déjà un reniflard bilatérale, prendre un certain temps pour pratiquer votre souffle alternance des deux côtés tous les trois à cinq coups. Cela sert à équilibrer votre position du corps dans l'eau de haut en bas. Beaucoup de nageurs préfèrent le côté du corps à laquelle ils respirent qui crée une course inégale.

Arms Windmill

Nageur de distance olympique Janet Evans était célèbre pour son coup de moulin à vent, mais d'un point de vue technique, ce est là que de nombreux nageurs vont mal. La bonne et due forme a fait une légère courbure dans le coude; ce qui garantit que vos doigts entrent dans l'eau d'abord et mis en place pour une prise efficace de l'eau.

Bras Pull-Grâce

Une fois que vous attrapez l'eau, pousser tout le chemin que votre pouce brosses votre cuisse, pas votre taille. Il se sent plus facile à pousser uniquement à la taille, mais un mouvement plus court diminue considérablement la distance par course. Démoraliser latérales sont un bon moyen d'augmenter la force dans la salle de poids et de diminuer l'effort dans la piscine.

Tempo de l'AVC

Lorsque vous devenez plus efficace au bras pull-through, votre coup tempo diminue. Cela peut sembler négatif, mais rappelez-vous augmentez vos distances par course. En d'autres termes, vous couvrir plus de terrain avec moins d'effort. Trop nombreux nageurs tentent de maintenir un rythme de course excessivement élevé et le pneu trop facilement.

Torse

Il prend moins de force de base pour labourer à travers l'eau comme une machine à vapeur, mais à la fin, que le manque de rotation du torse rend pour une course très inefficace. Avec un peu de travail abdominal concentré - planches et des planches latérales sont plus efficaces - vous pouvez construire votre force de base assez pour aider votre corps complètement tourner le long de son axe central. Ce léger ajustement allonge votre coup avec moins d'effort global.

Jambes

Freestyle jambes sont relativement simples tout au long. Il ya un léger mouvement de flexion au niveau du genou, mais il ne devrait jamais être plus que d'environ 45 degrés. Vous utiliser beaucoup plus de force de la jambe si vous utilisez votre jambe entière, et pas seulement la partie en dessous des genoux.

Coup Tempo

Il ya en fait deux coups différents pour le freestyle: sprint battement de jambes sur de courtes distances et un coup de pied croisé pour plus de distance. Un coup de sprint est un effort régulier staccato vertical - un coup de huit-beat, ou huit coups de pied pour chaque cycle de course. Un coup de pied de distance est un mouvement plus lent, plus horizontal à un cycle de deux battements par accident vasculaire cérébral.

Tours bascules

Olympienne Whitney Hedgepeth recommande d'aller pour le tour de flip. Trop nombreux nageurs sont timides sur les murs et ne reconnaissent pas combien élan qu'ils pourraient gagner simplement en rentrant, en feuilletant et en sautant sur les murs. Pratiquer des sauts périlleux simples dans le milieu de la piscine et craque sur la terre ferme. Après un court moment, vous devriez vous sentir prêt à mettre votre force retrouvée et technique pour les murs - et de voir une nette amélioration dans votre freestyle.


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