Comment obtenir cortisol de votre système


Comment obtenir cortisol de votre système


Le cortisol est l'hormone primaire publié par le corps pendant les périodes de stress. Bien que le cortisol ne ont des fonctions nécessaires dans le corps, comme la régulation de l'énergie et de dicter des sources d'énergie, des niveaux élevés, particularité sur des périodes de temps prolongées, peut avoir plusieurs effets secondaires négatifs. Certains de ces effets peuvent inclure la dégradation musculaire, la dépression immunitaire, stockage de l'excès de graisse, une pression artérielle élevée, des sautes d'humeur et l'insomnie.

Relax Your cortisol Loin

Garder vos niveaux de stress bas est clé dans l'élimination cortisol du corps, que le stress est le déclencheur principal pour la libération de cortisol. Des exemples de contraintes qui peuvent élever cortisol comprennent un exercice prolongé, l'utilisation de stimulants, l'excès de poids, travailler de longues heures, inquiétante, la participation dans les relations stressés, étant malheureux, les grands changements de vie, les maladies chroniques et les obligations financières. Même se il ne est généralement pas possible d'éliminer tous les stress de votre vie, il ya plusieurs façons de promouvoir la détente, qui contrecarre le stress et réduit la suite cortisol. Exemples: dormir suffisamment, en écoutant de la musique relaxante, méditation, massages, aromathérapie, l'exercice, la lumière du soleil, l'air frais, une bonne nutrition et de vacances.

Les oméga-3 à la rescousse

De riches sources d'oméga 3, des acides gras, tels que l'huile de poisson, peut réduire les niveaux de stress et par la suite de réduire les niveaux de cortisol selon une étude publiée en 2013 dans «Molecular Nutrition and Food Research." L'étude a constaté que trois semaines de la supplémentation en huile de poisson ont abouti à une diminution mesurable des niveaux de cortisol. Dr Barry Sears, qui étudie le contrôle alimentaire de réponse hormonale, écrit dans un article sur CBN.com que l'huile de poisson de haute dose est un "outil principal" pour combattre les niveaux de cortisol et le stress et les dommages qu'ils causent.

Ne oubliez pas vos vitamines et suppléments

Vitamines du complexe B, communément appelés vitamines B-stress peuvent être efficaces dans la régulation de stress et donc de conserver les niveaux de cortisol dans le contrôle. Une étude publiée dans le numéro d'Octobre 2011 de la revue "Human Psychopharmacology" indique qu'une forte dose de vitamines du complexe B est un traitement rentable pour la souche associée au stress au travail chronique. Le magnésium et la vitamine C sont deux autres nutriments importants pour réduire le stress et l'abaissement des niveaux de cortisol, selon un article sur Explorer médecine intégrative, un site Web qui fait partie de l'UCLA Center for Medicine Est-Ouest. Les herbes qui peuvent aider à réduire le cortisol comprennent Rhodiola, le ginseng, le thé vert et la valériane.

Exercice, caféine et l'alcool

Bien que l'exercice intense ou prolongé peut mettre un stress excessif sur le corps et augmenter les niveaux de cortisol, il est important de noter que l'exercice de faible intensité réduit effectivement cortisol. Une étude publiée dans le "Journal of endocriniennes enquête» en Juillet 2008 indique que l'exercice, effectué à 40 pour cent de l'intensité, peut réduire les taux circulants de cortisol. Et un article publié dans le numéro de Février 2011 de la revue "Journal of Dartmouth premier cycle Science" note que la caféine et l'alcool peuvent aussi augmenter les niveaux de cortisol.


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