Les meilleures façons d'augmenter Pushup Reps



Pushups sont un mouvement composé qui utilise le poids du corps comme résistance à renforcer vos épaules, le dos, la poitrine, les bras et le noyau. Une fois que vous aurez maîtrisé formulaire de pushup appropriée, en augmentant le nombre de répétitions par série nécessite une formation croisée avec des exercices de résistance, et en effectuant également d'autres variantes de pompes.

Musculation

Isoler chaque groupe musculaire utilisé au cours de pompes et de les cibler avec des mouvements de résistance peut aider à améliorer la force de pushup. Effectuer presses banc de renforcer votre poitrine, rangées pour votre dos, presses de l'épaule pour les épaules et les planches rotatives pour vos bras et le noyau. Inclure une variété de méthodes de résistance, comme des haltères, haltères, kettlebells, poulies et des bandes de résistance. Viser à la fatigue après huit à 12 répétitions dans chaque série. Remplissez trois ou quatre séries de chaque exercice.

Variations de Pushup

Modification de votre main ou de la position du pied au cours pompes peut aider à maximiser le développement musculaire. Se élargissant légèrement vos mains ou des pieds peut travailler les muscles sous un angle alternative. Élevant vos pieds en les plaçant sur un banc ou soulever un pied hors de la chaussée peut poser un plus grand défi pour votre coeur et les épaules. Lâchez vos genoux sur le sol pour faire sortir deux à trois plus de reps après fatiguer dans la position traditionnelle.

Considérations

Inclure pompes dans votre programme de formation de deux à trois jours par semaine. Consultez votre médecin avant de commencer un nouveau programme de formation.


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