Exercices pour serrer les muscles du ventre


Exercices pour serrer les muscles du ventre


Les muscles de l'estomac se composent de l'abdomen transversale, droit de l'abdomen et les obliques. Exercices pour les abdominaux doivent être effectués trois jours par semaine au moins si vous voulez les serrer, recommande l'Académie nationale de médecine du sport (NASM). Il est important de faire des exercices qui travaillent tous ces muscles de sorte que vous pouvez serrer la région de l'estomac entier.

Obliques

Le côté crunch bent-jambe est un exercice approprié pour les débutants et même les personnes âgées à utiliser pour travailler les muscles obliques, selon "formation de base pour plus de solidité et une meilleure santé» par Thomas Boettcher. L'exercice se fait couché sur le côté, les jambes pliées. De cette façon, vous pouvez augmenter vos épaules et vos hanches vers la cage thoracique se engager vos muscles obliques. Si couché sur le côté droit, levez vos épaules pour travailler votre muscle oblique gauche. Vous pouvez aussi augmenter votre jambe gauche pour travailler votre cuisse et de contester les obliques encore plus. Bras peuvent être croisées sur la poitrine.

Gratuit exercice Poids Crunch

Le resserrement libre exercice-de poids est un exercice intermédiaire / avancé qui vise le droit de l'abdomen, selon le livre de Boettcher. Les débutants peuvent faire cet exercice faisable pour eux en laissant libre le poids de l'équation. L'exercice se fait couché sur le sol avec un poids libre tenue à la poitrine d'une personne. plaques d'exercice sont les meilleurs parce qu'ils sont à plat, et certains ont des poignées, mais balles de médecine ou des haltères peuvent également être utilisés. Les jambes peuvent être droites ou courbes avec les pieds sur le plancher. Le torse est soulevé du sol à environ 30 degrés, juste assez pour dégager la tête et des épaules. Le bas du dos est maintenu enfoncé à se engager plus des muscles abdominaux et de protéger le bas du dos de la souche accompagné cambrant quitter le sol. Les deux se déplaçant sur le plancher et se coucher devrait être fait avec des mouvements lisses afin dynamique ne est pas utilisé.

Transversales Abdominis

Le stand seule jambe est un exercice qui vise le abdominis transversale et améliore également votre équilibre. Votre muscle de l'abdomen transversale est un muscle abdominale profonde qui stabilise la colonne vertébrale. Tout ce que vous avez à faire est de tenir sur une jambe et augmenter votre pied environ 3-6 centimètres du sol, recommande l'American Council on Exercise (ACE). Vous devez vous lever haut et garder votre épaules et les hanches niveau pour l'exercice fonctionne correctement. Aussi peu que 10 à 15 secondes de maintien du pied jusqu'à est suffisant pour travailler les abdominaux. Maintenez vos bras sur votre tête et lever le pied levé supérieur va augmenter la difficulté de l'exercice. Fermeture de vos yeux et inclinant la tête de côté fera l'exercice le plus difficile.


Vous pourriez aussi aimer