Sept étapes les plus faciles à perdre gros ventre en mangeant des fruits


Sept étapes les plus faciles à perdre gros ventre en mangeant des fruits


Graisse de l'estomac ne est pas seulement gênant à regarder, mais peut être préjudiciable à votre santé. La graisse abdominale peut augmenter le risque de problèmes de santé tels que les maladies cardiovasculaires, accidents vasculaires cérébraux et certains cancers, la Harvard Medical School avertit. Pour perdre de la graisse de votre corps, vous devez manger moins de calories que votre corps a besoin d'énergie. Le fruit est un aliment hypocalorique riche en fibres et autres nutriments essentiels. Manger des fruits peut aider calories coupées à partir de votre alimentation quotidienne et vous aider à perdre votre graisse du ventre.

Ajouter fibre


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Les fruits contiennent des fibres alimentaires, qui peut vous aider à perdre du poids. Manger des aliments qui contiennent des fibres font vous sentir rassasié, ce qui peut diminuer la quantité de nourriture et le nombre de calories que vous consommez. Vous devriez manger 14 grammes de fibres par tranche de 1 000 calories que vous mangez, le gouvernement américain a recommandé dans ses 2010 Dietary Guidelines for Americans; les femmes devraient obtenir 25 grammes de fibres par jour, les hommes de 32 grammes. Manger des baies, les papayes, les poires, les pêches et les pommes chaque jour pour travailler fibres dans votre alimentation.

Calories Cut


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Fruits frais, tels que les pommes, les oranges, melons, poires, pêches, baies et papayes, contiennent beaucoup d'eau et sont faibles en calories. Ajout de fruits à vos repas peut aider calories coupées, ce qui en retour vous aideront à perdre du poids et de graisse abdominale. Manger une pomme ou une orange avant un repas pour aider à remplir votre estomac.

Cut Sucres


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Le régime alimentaire américain typique contient de grandes quantités de sucres simples, qui contribuent à la surcharge pondérale et de l'obésité. Remplacez les aliments riches en sucre avec des fruits pour réduire la quantité de sucre dans votre alimentation. Utilisez des fruits frais au lieu de confitures et marmelades, collation sur des tranches de pommes, les raisins et les baies plutôt que des bonbons, et boire de l'eau à saveur de fruits au lieu de soude.

Mangez Souvent


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Mangez des fruits frais tous les deux à trois heures pour maintenir votre taux de sucre dans le sang stable. Cela permet d'éviter malsaine - fringales lorsque votre taux de sucre dans le sang diminue - et riche en calories.

Prenez un petit déjeuner


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Assurez fruits une partie de votre petit-déjeuner. Selon le Département américain de l'Agriculture, sauter le petit déjeuner peut conduire à l'embonpoint, tandis que le petit déjeuner manger est associée à la perte de poids. Construisez votre petit-déjeuner autour de fruits frais. Par exemple, manger 1/2 tasse de gruau ou des céréales avec 1/2 tasse de tranches de bananes, le melon ou de baies.

Mangez Dessert


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Mangez un dessert à base de fruits frais au lieu de manger un traité, de haute-sucre, riche en calories desserts comme la crème glacée, gâteau, chocolat ou muffins. Si vous avez la dent sucrée et avez envie quelque chose de sucré après un repas, faire une salade de fruits frais et de manger avec une petite boule de crème glacée. Ce sera satisfaire vos envies mais contient moins de calories que de manger un grand bol de crème glacée.

Mangez des protéines


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Faire des smoothies de fruits avec yogourt faible en gras d'ajouter des protéines à votre alimentation. La protéine est élément essentiel pour vos muscles; la masse musculaire plus vous avez, plus votre métabolisme est et plus gras que vous brûler, même au repos. Mélanger les baies, les bananes, jus d'orange et faible en gras yogourt nature pour un délicieux, faible en calories smoothie aux fruits et le manger pour le déjeuner.

Considérations


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Tout en mangeant, une alimentation plus saine réduit en calories peut vous aider à perdre de la graisse dans votre corps, y compris dans votre estomac, mode de vie change, y compris faire plus d'exercice peut accélérer le processus. Discutez de vos objectifs de perte de poids avec votre médecin, qui peut donner des conseils sur un régime d'exercice approprié et d'autres stratégies.


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