Idées de repas pour les athlètes Busy


Idées de repas pour les athlètes Busy


Le maintien d'un régime alimentaire bien équilibré sur le calendrier d'un athlète bien remplie peut être difficile. Cependant, une bonne nutrition est essentielle pour soutenir votre santé et vous permettant d'effectuer de manière optimale dans vos sports. L'heure du repas n'a pas besoin d'être difficile. Les athlètes ont besoin de consommer une quantité adéquate de glucides, des protéines et des graisses saines. Consulter un nutritionniste si vous rencontrez des difficultés pour trouver un régime qui fonctionne pour vous.

Solde Diet

--- Athlètes et la population en général --- devraient maintenir un régime alimentaire bien équilibré. En général, environ 55 à 60 pour cent des calories doit provenir des glucides, pas plus de 30 pour cent de graisse et 10 à 15 pour cent de protéines. La moitié de vos glucides devrait être grains entiers. Vous devez vous concentrer sur manger une variété de fruits et légumes, les viandes maigres, les haricots, les noix et les produits laitiers pour obtenir les minéraux, les vitamines et les nutriments nécessaires pour l'activité physique.

Petit déjeuner

Monter trois repas carrés à tous les jours ainsi que des collations régulières. Pour le petit déjeuner, essayez bagels de grains entiers, des toasts, des gaufres ou des crêpes pour un glucide solution rapide. Facile sources de protéines comprennent les oeufs, le beurre d'arachide, les noix et le lait ou d'autres produits laitiers. Inclure des fruits dans votre repas - une pomme ou une poignée de raisins sont prompts à saisir sur le chemin de la porte.

Déjeuner

A midi, comprendre une protéine, glucides et de lipides dans votre repas. Par exemple, construire un sandwich avec deux morceaux de pain de grains entiers, produits de charcuterie, tranches de plein de matières grasses du fromage, de la laitue, la tomate et l'avocat. Encore une fois, les fruits et légumes crus sont un moyen rapide et facile d'ajouter des nutriments et de fibres à votre alimentation. Si vous obtenez une quantité raisonnable de glucides dans votre alimentation quotidienne, les glucides "chargement" de nombreux athlètes préconisent avant les événements sportifs seront inutiles. Ce est mieux pour votre santé et votre performance athlétique de maintenir une alimentation régulière et nutritive.

Dîner

Dîner n'a pas à être une affaire complexe. Si vous êtes sur la route ou à la hâte, les salades sont souvent un bon choix. Soit faire votre propre salade ou pour un à un restaurant avec beaucoup de légumes frais, de la viande et des œufs pour les protéines et une vinaigrette à base d'huile. Une autre option est de fixer un grand plat de pâtes de blé entier, avec des boulettes de viande de boeuf haché maigre et la sauce marinara.

Snacks

Manger plusieurs collations par jour, en particulier sur les jours d'événements sportifs, aidera à maintenir votre glycémie et niveau d'énergie. Barres protéinées sont un bon choix pour l'énergie durable. Fruits et légumes frais sont une option rapide, glucides chargé ainsi. Restez hydraté, en particulier pendant une activité intense. La plupart des athlètes ne ont pas besoin pour reconstituer les réserves de glucides pendant l'exercice. Toutefois, si vous exercez intensément pendant plus de 90 minutes, siroter une boisson sportive de maintenir votre glycémie.


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