Pranayama pour la dépression


Pranayama pour la dépression


Pranayama yogique est un outil qui peut fonctionner au-delà de traitement de la dépression pour améliorer le bien-être général d'une personne. Personnes pratiquant le pranayama apprennent à connecter leur esprit et le corps en régulant leur souffle, qui sert également de base à la méditation. Apprendre à gérer le souffle grâce à pranayama conduit à la relaxation et améliorer la qualité de vie, ce qui peut réduire ou éventuellement éliminer les symptômes persistants de dépression.

Ne jamais cesser le traitement de la dépression sans consulter d'abord un médecin.

Lignes directrices de base pranayama

Pranayama commence par observer votre respiration sans jugement pendant que vous respirez normalement. Prendre conscience des trois étapes de la respiration pranayama dans: inhalation, rétention et d'expiration. Remarquez comment votre respiration change quand vous naturellement devenu plus détendu. pranayama pratique en position assise ou couchée. Pranayama assis nécessite plus d'efforts pour rester debout qui peuvent d'abord vous distraire de la pratique, mais pranayama décubitus dorsal peut resserrer le souffle. Si la pratique de pranayama décubitus dorsal, soutenir votre colonne vertébrale et la tête avec des couvertures ou oreillers. Remplissez votre pratique de pranayama avec quelques minutes en pose de cadavre, au cours de laquelle vous vous allongez complètement immobile, permettant à votre corps de se détendre pleinement.

Types

professeurs de yoga prescrivent une pratique de pranayama différente, selon le type de dépression. Le ministère de la Yoga Research à Bangalore, en Inde affirme que la philosophie du yoga conceptualise le comportement humain dans un équilibre de trois états d'énergie: sattva, ou un état contrôlé, tamas, un état inerte et rajas, l'état énergétique. Les gens qui souffrent de dépression tamasique sont inactifs, morose et léthargique alors que les personnes qui souffrent de dépression radjasique sont caractérisés comme agité, stressé, anxieux et agité. professeurs de yoga soulignent inhalation profonde pour la dépression tamasique et profond expiration pour la dépression radjasique. Inhalation profonde dynamise le praticien en stimulant le système nerveux sympathique, qui augmente la fréquence cardiaque et la pression artérielle. Inversement, l'expiration profonde stimule le système nerveux autonome, ce qui diminue la fréquence cardiaque et la pression artérielle.

Avantages

Dr Nandini Vallath de l'Institut d'oncologie Bangalore affirme que changer votre mode de respiration peut provoquer un processus de rétroaction qui produit des changements physiologiques dans votre corps, y compris diminution de la pression artérielle, diminution du rythme cardiaque et une diminution de la tension musculaire. Vallath soutient en outre que l'apprentissage auto-sensibilisation à travers le pranayama peut également générer des changements mentaux, tels que l'augmentation acceptation de soi, un contrôle accru sur votre vie et une perspective renouvelée sur la douleur. Ces changements physiologiques et mentales peuvent améliorer votre santé globale et de réduire les symptômes de la dépression.

Considérations

Comme une alternative à la médication, exercices de yoga sont de façon individualisée et non invasive pour vous de gérer la dépression. Dr Timothy McCall, le rédacteur médical de «Yoga Journal," recommande de personnaliser votre pratique du yoga parce que votre expérience avec la dépression peut changer de jour en jour. Il note que vous pouvez basculer entre exercices de pranayama pour la dépression et tamasique radjasique, ou inclure le chant et la méditation dans votre pratique, en fonction de votre humeur et l'énergie. Toujours faire ce qui se sent bon pour vous. Travailler avec un professeur certifié de yoga qui a idéalement passé par des expériences similaires. Si vous ressentez une douleur ou une traction pendant toute technique de respiration, commencer dès le début par un retour à une respiration normale et en observant votre respiration.


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