L'effet de la colline sprints sur les muscles des jambes


L'effet de la colline sprints sur les muscles des jambes


Sprints Hill sont un exercice de musculation anaérobie conçu pour améliorer la force musculaire et de l'efficacité et de réduire le risque de blessure. Une séance d'entraînement typique colline de sprint se compose de plusieurs de huit à 12 secondes jusqu'à la vitesse éclate une note de 4 à 15 pour cent avec une reprise de la marche d'une minute après chaque sprint. Dans une interview avec "Journal pour hommes», l'entraîneur de la performance NFL Keats Snideman suggère remplissant sprints colline à une intensité quelque part près de 95 pour cent. Sprinters de colline pour la première fois, prévient Brad Hudson, devraient éviter de sauter trop vite. Sprints colline soulignent nettement les deux muscles et les tissus conjonctifs, et doivent être prises facile au début pour éviter les blessures.

Aérobie vs anaérobie

En général, la course est une activité aérobie, ce qui signifie qu'il fonctionne rythmiquement grands groupes musculaires pendant une période prolongée de temps, inspirer vos muscles à brûler les glucides et les lipides. Sprints Hill, d'autre part, sont un exercice anaérobie qui se accumulent muscles de vos jambes tout en brûlant seulement des glucides. Sprints Hill sont un exercice de musculation qui améliore l'endurance indirectement, à certains égards plus comme représentants de poids que de courir régulièrement. Comme coach conseille Snideman, «reste assez longtemps entre les sprints de sorte que vous pouvez aller aussi vite dans le prochain représentant que vous avez fait dans le passé."

Le seuil anaérobie

Mark A. Jenkins, MD, un entraîneur NCAA pour l'Université Rice, note que les muscles brûlent rapidement leurs réserves d'énergie à court terme, et l'acide lactique commence à se accumuler dans les muscles. Ceci est appelé le seuil anaérobie. L'entraînement anaérobie pousse ce seuil à un pourcentage plus élevé et supérieur de votre performance de pointe. Cela signifie que vous faites colline séances d'entraînement de sprint, vous serez entraînez votre corps à aller plus loin et en utilisant davantage les voies aérobies plus efficaces à l'avenir. Comme le note Jenkins, "vous pousser continuellement dans un état chargé lactate rend votre corps à se adapter."

Résistance blessures

Sprints Hill, comme tout bon exercice de musculation, renforcer les muscles qu'ils ciblent au fil du temps. Des muscles plus forts sont moins susceptibles de donner des cours de séances d'entraînement intenses. Dans une interview avec Competitor.com, entraîneur olympique Brad Hudson a souligné cette qualité sur les sprints colline. "Votre première session stimulera adaptations physiologiques qui servent à mieux protéger vos muscles et les tissus conjonctifs des dommages dans votre prochaine session," at-il dit.

Stride Puissance

Selon l'entraîneur Hudson, séances d'entraînement colline de sprint aussi «augmenter la puissance et l'efficacité de la foulée," le développement de votre capacité à couvrir plus de terrain avec le même nombre de foulées. Sprints colline développer la force musculaire qui est très pratique dans les situations de course. Ils favorisent l'efficacité musculaire optimale, la vitesse et la résistance à la fatigue musculaire.


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