Cyclisme et pieds douleur


Cyclisme et pieds douleur


Le vélo est un moyen efficace de rester en forme et améliorer la santé cardiovasculaire, et est apprécié par plus de 100 millions d'Américains, selon l'Académie américaine de Podiatric Sports Medicine. Bien que les gens peuvent associer l'inconfort des pieds le plus souvent à la course, ce est aussi un effet secondaire fréquent avec le cyclisme. La douleur de pied n'a pas à consigner votre vélo au sous-sol, cependant, car il est facilement traitable en prenant des mesures préventives.

Identification

Les deux cyclistes professionnels et amateurs peuvent éprouver une certaine forme de douleur au pied, surtout sur les longs trajets. Les principaux symptômes sont des douleurs, des sensations de brûlure et d'engourdissement, qui se produisent le plus souvent sur les côtés extérieurs des pieds, les boules du pied et les talons. Parfois, la douleur est localisée, mais d'autres fois il peut rayonner dans tout le pied ou dans les chevilles, jambes et même jusqu'à dans le dos.

Causes

Pendant le cyclisme, les nerfs entre les métatarsiens, les petits os sous les balles de vos pieds, et d'autres tissus mous comme les muscles et les vaisseaux sanguins, peuvent devenir comprimé et entraîner des douleurs et des engourdissements. Causes fréquentes comprennent les chaussures qui sont trop serrés, vibrations de la route et trop de courses de côtes qui met une pression continue sur le fond du pied. Parfois, votre pied peut être inversée vers l'intérieur de crampons ou des pédales usées ou une position trop étroite sur les pédales, qui peut également causer des douleurs. Si votre pied a le problème inverse, tournant trop loin vers l'extérieur, il peut aussi être douloureux, et est souvent causé par des tasseaux qui sont trop loin vers l'intérieur sur votre chaussure, ce qui vous assumez une position qui est trop large sur les pédales.

Traitement

Les solutions rapides vous pouvez essayer lorsque vous êtes encore sur la piste comprendre le déplacement vos crampons plus loin vers l'arrière de vos chaussures, desserrant vos footstraps et d'examiner vos chaussures pour les coutures ou des sangles et des boucles irrégulières qui pourraient être en appui contre la partie extérieure de votre pied. Si vous avez une paire de chaussettes de rechange avec vous, essayez de changer vos chaussettes, pieds donnant votre temps pour aérer en premier. Vous pouvez également étirer vos pieds et de leur donner un massage doux.

Prévention

Le moyen le plus efficace pour prévenir la douleur de pied est de porter les bonnes chaussures. Toujours acheter des chaussures vers la fin de la journée lorsque vos pieds sont les plus gonflés pour aider à obtenir le bon ajustement. Chercher des chaussures plus larges avec une extrémité avant spacieux et sangles lâches. Si vos pieds sont minces et osseux, vous pouvez également besoin chaussettes plus épaisses au pad de la boule de votre pied, tandis que les plus grands pieds peuvent exiger des chaussettes plus minces et plus de place. Utilisez crampons avec une grande plate-forme et essayer de les déplacer aussi loin que ils vont. En règle générale, visent à avoir le premier métatarsien, juste en avant de l'axe de la pédale. Si vous êtes comme la légendaire cycliste professionnel Greg LeMond, qui souffrait de douleurs dans les pieds, vous pouvez finalement besoin de chaussures sur mesure. Si vous êtes enclin à "pieds chauds," essayer de porter des sandales à vélo. Il peut également être utile pour étirer les principaux groupes musculaires utilisés dans le cyclisme, y compris les fessiers, les quadriceps, les mollets et les ischio-jambiers, avant et après l'obtention de votre vélo.


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