Saine Déjeuner pour hommes


Saine Déjeuner pour hommes


Les hommes qui suivent des plans de repas sains et contrôlent leur apport calorique global ont un risque plus faible de maladie chronique et sont moins susceptibles de devenir en surpoids et obèses. Manger un repas sain qui a beaucoup de légumes chaque jour aide à prévenir ou à améliorer anomalies métaboliques telles que l'hypertension artérielle, l'hyperglycémie, l'hypercholestérolémie et l'obésité viscérale, selon une étude publiée en 2014 dans «lipides dans la santé et la maladie."

Déjeuner besoins caloriques

Le nombre de calories hommes devraient consommer pour le déjeuner dépend de leur niveau d'activité et sur leurs objectifs de gestion du poids. Sur la base des recommandations formulées par les Dietary Guidelines for Americans 2010 et les résultats d'une étude publiée en 2011 dans le "Journal de l'American Dietetic Association" qui suggèrent de manger trois repas et deux collations aide quotidienne à maintenir un poids santé, les hommes devraient viser à manger environ 500-750 calories par repas. Hommes sur les régimes réduite en calories contenant 1 500 calories par jour peuvent envie de manger seulement 350 à 400 calories par repas.

Exigences Food Group

Des repas sains pour les hommes se composent d'un bon équilibre des aliments nutritifs de chaque groupe alimentaire. Ces aliments comprennent les grains entiers, les fruits, les légumes, les légumineuses, les viandes maigres, les œufs, les produits laitiers à faible teneur en matières grasses, les noix, les graines et les huiles à base de plantes. Manger une variété d'aliments sains permet de se assurer les hommes obtiennent un bon équilibre de protéines, glucides, lipides, vitamines et minéraux. Les hommes modérément actifs qui mangent 2600 calories par jour devrait viser pour 2 tasses de fruits, 3,5 tasses de légumes, neuf onces de grains, 6,5 onces d'aliments riches en protéines, 3 tasses de produits laitiers et 7,5 cuillères à café d'huiles quotidiennes, suggèrent les Dietary Guidelines for Americans 2010.

Exemple Dîners santé

Un exemple d'un déjeuner sain contenant 498 calories comprend trois onces de poitrine de poulet grillé, 1 tasse de riz brun, 1 tasse de brocoli cuit à la vapeur, une tasse de lait faible en gras et 2 cuillères à café d'huile d'olive. Une option de 550 calories déjeuner comprend une grande galette de dinde hamburger, un tout-grain pain à hamburger, une tranche de fromage cheddar faible en gras, 2 tasses de légumes verts à feuilles, une tasse de tomates cerises, 1 cuillère à soupe de graines de sésame et 2 cuillères à soupe de vinaigrette italienne.

Exemples de repas amaigrissants

Les hommes en surpoids ou obèses qui cherchent la perte de poids devrait manger un peu moins de calories pendant le déjeuner pour atteindre les objectifs de perte de poids. Un déjeuner hypocalorique sain contenant 379 calories comprend deux onces de poitrine de poulet grillé, 3/4 tasse de riz brun, 1 tasse de brocoli cuit, 1 tasse de lait faible en gras et 1 cuillère à café d'huile d'olive. Ou vous pouvez opter pour ce déjeuner de 385 calories, qui comprend un hamburger à la dinde de taille moyenne sur un pain à hamburger de blé entier, une tranche de teneur réduite en gras fromage cheddar, 1 tasse de légumes verts à feuilles, 1/2 tasse de tomates cerises et 1 cuillère à soupe de vinaigrette italienne.


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