Vais-je perdre du poids, manger 1200 calories?


Vais-je perdre du poids, manger 1200 calories?


Une stratégie de perte de poids réussie comprend une cible de calories échéant, un objectif de poids santé et une alimentation riche en nutriments. Un plan qui se concentre sur l'amélioration de la santé globale et d'atteindre et maintenir un poids sain est celui qui limite calories sans sacrifier la nutrition. Le nombre de calories que vous consommez joue un rôle important dans un plan de perte de poids efficace. Une alimentation 1200 calories permettra pour la perte de poids dans la plupart des situations, mais il pourrait être trop peu de calories pour certaines personnes.

Importance

Configuration de votre objectif de calories trop faible sabote potentiellement les efforts de perte de poids par la promotion de l'ivresse de manger ou de grignoter impulsif. Définissez votre objectif de calories trop élevé et votre poids pourrait se stabiliser ou augmenter. Bien que le National Heart, Lung and Blood Institute rapporte que un régime 1200 calories est sans danger pour la plupart des femmes, et recommande entre 1200 à 1600 calories par jour pour les hommes. Votre niveau d'activité et la quantité de poids que vous devez perdre sont des considérations importantes lors de la définition d'une cible de calories pour perdre du poids.

Identification

Une alimentation saine 1200 calories est celui qui convient à vos besoins nutritionnels et les objectifs de perte de poids. Objectifs de calories appropriées pour la perte de poids varient selon les individus. Réduire votre apport calorique de 500 à 1000 résulte en une perte de 1 à 2 livres par semaine, ce qui est considéré comme un taux sain pour la perte de poids. Si vous maintenez votre poids actuel en mangeant 1700 à 2200 calories par jour, un régime 1200 calories devrait favoriser la perte de poids à un rythme sain. D'autre part, si vous avez besoin régulièrement plus de 2200 calories pour maintenir votre poids, suivant un régime 1200 calories peut vous faire perdre du poids trop rapidement.

Considérations

Même si un régime alimentaire de 1200 calories convient à vos besoins individuels, les aliments que vous mangez pour atteindre votre objectif de calories jouent également un rôle dans votre stratégie de perte de poids. Si vous mangez 1200 calories dans les aliments qui sont riches en sucre et en gras, vous pouvez passer à côté de nutriments importants, moins de nourriture pour profiter de vos calories et finir par se sentir affamé et privé. Vous avez plus de chances de se en tenir à un plan de perte de poids qui vous permet de rester dans votre objectif de calories, obtenir les nutriments dont vous avez besoin et de se sentir satisfait. Les Centers for Disease Control and Prevention recommandons d'intégrer vos favoris moins-que-santé dans votre régime alimentaire, mais les apprécier en petites portions et moins souvent.

Caractéristiques

Planification de vos repas avec un accent sur les aliments de remplissage, tels que les fruits et légumes, des protéines maigres, lait faible en gras et les grains entiers riches en fibres, vous aidera à rester au sein de votre cible 1200 calories et à atteindre vos objectifs de poids. Manger sainement tout en perdant du poids vous aide à établir de bonnes habitudes alimentaires qui améliorent vos chances de conserver le poids une fois que vous atteignez votre objectif.

Facteurs

Pour une stratégie de perte de poids pour travailler à long terme, vous avez besoin de faire de l'activité physique une partie de votre routine régulière. L'American College of Sports Medicine indique que l'exercice non seulement favorise la perte de poids, mais il joue un rôle essentiel dans le maintien du poids. Travailler jusqu'à cinq entraînements par semaine, en visant 30 à 60 minutes de modérée à haute intensité d'exercices aérobiques par session. Généralement, vous aurez besoin d'au moins 250 minutes d'intensité modérée par semaine d'exercice pour perdre du poids, et pour éviter les poids re-gain.


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