Combien avez-vous besoin de potassium pour les crampes dans les jambes?


Combien avez-vous besoin de potassium pour les crampes dans les jambes?


Presque tout le monde connaît au moins une crampe à la jambe douloureuse à un moment donné dans la vie, selon l'Académie américaine des chirurgiens orthopédiques. Potassium, un minéral qui, si vous avez une carence, pourrait causer des crampes aux jambes, joue un rôle important dans la contraction musculaire. Augmenter le potassium vous consommez peut aider à diminuer les crampes aux jambes. Cependant, don'tt prendre un supplément de potassium sans en parler à votre médecin.

Potassium et crampes dans les jambes

Les faibles niveaux de potassium dans le sang, connu sous le nom hypokaliémie, affecte la transmission de l'influx nerveux, la contraction des muscles et de la capacité de votre fonction cardiaque. Faibles niveaux de potassium conduisent souvent à une faiblesse musculaire, crampes musculaires et de la fatigue. Les causes courantes de faibles niveaux de potassium comprennent les diurétiques qui vous font excréter potassium dans votre urine, l'alcoolisme, la diarrhée sévère, vomissements, la surutilisation de laxatifs, l'anorexie mentale, la boulimie, l'insuffisance cardiaque congestive, une carence en magnésium et la consommation de grandes quantités de réglisse noire .

Recommandations de potassium

Lorsque vous consommez assez de potassium pour répondre aux besoins de votre bodyâ € ™, il permet de diminuer votre risque d'éprouver des crampes dans les jambes causées par une carence en potassium. MedlinePlus indique que l'apport alimentaire recommandés de potassium pour toute personne de plus de 14 est de 4,7 g par jour. Les femmes qui allaitent devraient consommer 5,1 g de potassium par jour. recommandations sur l'apport de potassium pour les enfants sont 3 g par jour pour les enfants âgés de 1 à 3, 3,8 g par jour pour les enfants entre 4 et 8, et 4,5 g par jour pour les enfants entre 9 et 13. Si vous êtes à risque de développer une carence en potassium , consultez votre médecin afin de déterminer combien de potassium que vous devriez essayer d'obtenir chaque jour.

Sources de potassium

Alors que vous pouvez obtenir de potassium par les compléments alimentaires, il est plus sûr d'obtenir votre potassium biais de votre alimentation. Selon le Département américain de l'Agriculture, les aliments contenant plus de potassium comprennent la pâte de tomate, jus d'orange, feuilles de betteraves, haricots blancs, les dates, les raisins secs, pommes de terre cuites avec la peau, blanc jus de pamplemousse, gratin de pommes de terre, le soja, les haricots de Lima, piste mélange, le flétan, les pommes de terre brun hachés, la sauce tomate, les patates douces, papayes et de la laitue. Si vous décidez de prendre des suppléments de potassium, consultez votre médecin. suppléments de potassium vous mettent à risque d'effets secondaires, les interactions médicamenteuses et l'hyperkaliémie, qui est excès de potassium dans le sang.

Considérations

En plus d'augmenter votre consommation de potassium pour les niveaux recommandés, essayez la mise en œuvre des remèdes maison simples pour aider à prévenir et à soulager les crampes dans les jambes. Restez bien hydraté et étirer régulièrement, surtout avant et après toute séance d'entraînement. Pour aider à soulager une crampe à la jambe, arrêtez ce que vous faites et étirer le muscle. Un massage doux et l'application d'une compresse froide seront également aider à détendre le muscle. Appliquez de la chaleur plus tard dans la journée si la crampe musculaire vous laisse avec résiduelle douleurs musculaires.


Vous pourriez aussi aimer