Différentes façons de soulever des poids haltères


Différentes façons de soulever des poids haltères


Haltères pourraient ne pas ressembler à un outil terriblement polyvalent - mais ils peuvent être mis à profit pour des exercices olympiques et powerlifting compétitifs, pour isolements de musculation et une pléthore d'autres mécaniques classiques qui aident exerciseurs développer la force musculaire et l'endurance. Quel type d'haltères soulève vous poursuivez dépend en grande partie du type de gains que vous cherchez à atteindre.

Haltérophilie

Haltérophilie traditionnelle défie les participants à soulever le plus lourd barbell pondérée possible une seule fois, soit dans l'arraché ou l'épaulé-jeté. Même si vous ne prévoyez pas de se engager dans l'haltérophilie concurrentiel, vous pouvez toujours pratiquer ces ascenseurs pour construire l'ensemble du corps force, la puissance et la vitesse. Variations sur les deux ascenseurs olympique - tels que le nettoyage, haute traction coup, push press, secousse Split et ainsi de suite - peut être utilisé pour aider à enseigner une technique appropriée de l'athlète pour la pleine olympique ascenseurs, ou comme un outil de conditionnement dans leur propre droit.

Powerlifting

Powerlifting conteste un athlète pour la force pure en trois exercices d'haltères: La presse de banc, le soulevé de terre et les squats. Parce qu'ils impliquent plusieurs grands groupes musculaires, ces exercices font des outils de formation très efficace pour les sportifs de tous bords; il est donc pas par hasard qu'ils, ou une variante de celui-ci, sont accessoires dans de nombreux programmes de formation de force. Si vous intégrez ces exercices d'haltères dans votre programme de formation tous les jours, vous allez utiliser le poids un peu plus léger puisque vous n'êtes pas en visant un une-rep max. Si vous êtes en train de la formation pour la dynamophilie, cependant, assurez-vous d'avoir un spotter qui sait ce qu'il fait pour vous sortir si vous échouez une tentative de levage.

Isolements

Haltères peuvent être utilisés pour plusieurs exercices d'isolement - ce est, des ascenseurs que le travail seul muscle ou un groupe musculaire. Ils sont particulièrement utiles lorsque vous souhaitez soulever des poids libres, mais qui ont besoin d'utiliser plus de poids que ce qui serait facile à gérer avec des haltères. Isolements Barbell comprennent haussements d'épaules, des mollets, des boucles biceps, inverser boucles, triceps extensions généraux et autres variations sur l'extension triceps. Vous pouvez même mettre une barre lumière à travers vos orteils et l'utiliser comme résistance pour travailler vos muscles tibias.

Parce qu'ils se concentrent sur les muscles individuels - et généralement petits, à ce - ces exercices d'haltères sont relativement inefficaces en termes de retour sur le temps passé. Si vous culturisme et que vous souhaitez cibler des muscles spécifiques, cependant - ou le besoin de renforcer un muscle qui est disproportionnée faible par rapport à ses synergiques ou antagonistes - isolations peuvent être juste le billet. Vous pouvez effectuer des isolements à un rythme soutenu pour développer la force, ou explosive à renforcer le pouvoir.

Autres Leviers classiques

Il ya un certain nombre d'autres haltères ascenseur conventionnel qui ne rentrent pas facilement dans des catégories. Il se agit notamment fentes, presses de l'épaule, pull-overs, des lignes repliées et rangées verticales. Ces mouvements composés - ainsi nommés parce qu'ils impliquent de multiples articulations et plusieurs grands muscles - sont très efficaces en termes de retour sur le temps passé.

Mieux encore, ils simulent souvent mouvements du monde réel - Donc, vous êtes force de construction pratique, vous pouvez utiliser lors de vos activités quotidiennes. Bien sûr, la même chose pourrait être dit à propos des exercices de powerlifting quand ce est fait avec des poids légers.


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