Comment femelles obtenir six-Pack Abs


Comment femelles obtenir six-Pack Abs


Atteindre six-pack abs est l'objectif de nombreuses femmes qui cherchent à perdre du poids et améliorer la condition physique. Bien que les femmes ont quatre muscles abdominaux, l'apparence washboard vient de sculpter rectus abdominus, qui se étend du pubis jusqu'aux côtes. Perdre du poids et tonifier les abdominaux ne est pas difficile, mais il faut un peu plus de travail pour obtenir la définition musculaire.

Alimentation saine

L'alimentation joue un rôle important dans le développement de six-pack abs. Alors que des craquements peuvent sculpter les abdos, seul régime et l'exercice peuvent se débarrasser de la graisse qui les recouvre. Pour les femmes en particulier, la graisse du ventre est une question qui devient plus difficile avec l'âge. Mais même avec abs plat, d'établir de solides muscles sculptés exige de manger une alimentation équilibrée qui alimente le corps et maintient les systèmes qui soutiennent et la réparation des muscles. Une alimentation saine comprend des protéines, grains entiers, fruits et légumes - tout en limitant ou en évitant les aliments raffinés et les sucres.

Cardiovasculaires Workouts

Cardio brûler la graisse qui tend à se accumuler autour de la moyenne d'une femme. Mais cardio peuvent sculpter les muscles abdominaux ainsi. En fait, il est possible de construire six-pack abs travers cardio seuls se ils se engagent dans les muscles du tronc. Course, le tennis, le kickboxing et aviron utilisent tous le noyau de stabiliser le haut du corps pendant l'entraînement. L'ABS se engagent, et en même temps obtenir plus forte et plus défini.

Exercices Ab

Faire des exercices abdominial est le moyen le plus direct à sculpter le six-pack. Alors que le rectus abdominus est le muscle qui forme le look planche à laver, vous ne voulez pas d'ignorer les autres muscles, en particulier les obliques internes et externes, qui sont utilisés en rotation. Les deux meilleurs exercices pour les deux rectus abdominus et les obliques, selon le Conseil américain sur l'exercice, sont le vélo et la chaise de capitaine. Pour la sécurité et pour conjurer l'ennui, vous devriez faire une variété d'exercices abdominaux, y compris planches, croque inverse, parfois appelé une boucle inverse - et craque à billes. Une autre option est de faire Pilates, qui se concentre sur la force de base.

Exercices Retour

Une règle importante de la condition physique est de travailler toujours opposés groupes de muscles. Cela assure non seulement l'équilibre, mais la sécurité aussi bien. Muscles abdominaux forts sans un dos fort présentent un risque plus élevé de problèmes de dos que de la faiblesse des muscles abdominaux. Chaque séance d'entraînement devrait inclure ab exercices pour le dos ainsi. Certains exercices ab engagent déjà les muscles du dos tels que des planches ou Pilates. Des exercices qui ciblent le dos comprennent l'extension lombaire, qui consiste à jeter à plat ventre sur le sol ou une balle, et en soulevant la tête et des épaules en utilisant vos muscles du dos. Vous pouvez avoir vos mains sur le sol ou une balle de soutien, mais ne pas les utiliser pour pousser. Oiseau-chien est un autre exercice de retour efficace. À quatre pattes sur le sol, étendre une jambe en arrière et le bras opposé avant. Engager les abdos en les tirant vers le haut vers votre colonne vertébrale. Ne passez pas l'équilibre de votre corps sur le genou qui est sur le sol. Au lieu de cela, garder votre poids également réparti entre la main et le genou, en utilisant votre abs pour l'équilibre.


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