Les muscles du dos utilisée pendant une Soulevé


Les muscles du dos utilisée pendant une Soulevé


Le soulevé est un exercice de force des capacités effectué par les haltérophiles, les joueurs de football et les personnes qui cherchent à ajouter la taille de leurs cadres. Ce qui rend ce un bon ajout à une séance d'entraînement, ce est que ce est un exercice composé. Composé d'exercices impliquent plus d'un mouvement de l'articulation, qui recrute plus d'un muscle à la fois. Le dos seul, surtout le bas du dos, voit une grande quantité de recrutement au cours accroupir. Les ischio-jambiers et fessiers sont également activés. Utilisez toujours bonne et due forme avec le soulevé de terre; consulter un professionnel de remise en forme certifiée si vous êtes incertain comment effectuer cet exercice correctement.

Muscle grand dorsal

Le grand dorsal est l'un des plus gros muscles dans le dos. Lorsque bien développé, le lats ressemblent ailes sur votre dos. Ils commencent dans le bas du dos et le ventilateur sur les côtés juste en dessous des omoplates. Lors d'un soulevé de terre, il est important de contracter ces muscles que vous soulevez la barre sur le sol et venez à une position debout. Une erreur courante est faite quand un poussoir utilise avec force les muscles de ses bras pendant le mouvement de levage. Cela prendra travail loin de vos lats.

Rhomboïdes

Le losanges reste majeur et mineur entre les omoplates. Vous travaillez ces muscles lorsque vous pincez vos omoplates ensemble. Lors d'un soulevé de terre, vous êtes obligé de tirer vos épaules vers l'intérieur tout au long du mouvement. Cela vous empêche d'arrondir vos épaules et il vous aide également à maintenir une bonne partie supérieure du corps alignement postural. Toute forme d'exercice de l'aviron ou pullups travaillera également les losanges.

Trapèze

Le trapèze est un grand muscle qui se trouve au haut du dos. Il commence réellement à droite au bas du crâne et des branches au cours des clavicules et vers le bas, vers le milieu du dos. Lors d'un soulevé de terre, vous êtes obligé de contracter vos pièges pour garder vos épaules en arrière. En raison de la taille de ce muscle, des exercices sont souvent effectués pour cibler le haut, le milieu et fibres inférieures. Vous devez contracter l'ensemble du muscle avec un soulevé de terre.

Spinaux

Le spinaux est une longue bande de muscle qui commence à la base du crâne et descend la colonne vertébrale pour le bas du dos. Vous pouvez également entendre ce groupe de muscles dénommés les érecteurs du rachis. La fonction principale de la spinaux est d'étendre le torse, qui a lieu quand vous vous penchez vers le haut pendant un soulevé. A soulevé à jambe de force met davantage l'accent sur ce muscle que le soulevé régulière. Ceci est réalisé en gardant vos jambes droites et flexion seulement au niveau des hanches.


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