Les meilleurs exercices pour sueur de livres


Les meilleurs exercices pour sueur de livres


Si la perte de poids est votre but, vous souhaitez participer à des exercices qui vous aident à transpirer hors les livres. Les meilleurs exercices augmenter votre fréquence cardiaque et le rythme respiratoire qui régimes en place le métabolisme pour brûler les graisses pendant et après votre séance d'entraînement. En outre, des exercices qui font travailler les principaux groupes musculaires augmentent la masse musculaire qui brûle aussi plus de calories au repos que la graisse. Étant donné que chaque corps est différent, les meilleurs exercices pour votre ami ou un partenaire peuvent ne pas être le meilleur pour vous. Cependant, en général, des exercices sont plus efficaces que d'autres en fonction des critères ci-dessus.

Emballent Intensité

Formation de haute intensité intervalle, HIIT, est un type de programme d'entraînement qui peut être appliqué à la course, le vélo, le vélo elliptique ou rameur dans le gymnase. Il se agit de l'exercice à une intensité plus élevée telle que votre rythme cardiaque est élevé et vous ne serez pas en mesure de tenir une conversation. Des efforts plus dures sont alternées avec des périodes de récupération plus légers dans lequel vous pouvez récupérer et se préparer à l'intervalle suivant. Une séance d'entraînement échantillon de fonctionnement serait de courir dur pendant 30 secondes à une minute suivie par un jogging pendant deux minutes. Répétez la séquence de cinq à 10 fois précédés d'un échauffement et suivies par un refroidissement. Selon Muscle For Life, HIIT augmente le taux métabolique jusqu'à 24 heures après l'exercice et peut également supprimer l'appétit menant à moins de l'apport calorique et la perte de poids.

Spun Out

cours de vélo en groupe, communément appelés la filature, a gagné en popularité au cours des deux dernières décennies comme la combustion des graisses, séance d'entraînement de jambe-minceur. Le pédalage en douceur combinée avec un ajustement de vélo appropriée conduit à un entraînement plus efficace qu'un vélo stationnaire debout standard. Équitation dans une classe de groupe signifie que vous serez probablement travailler plus dur que la conduite en solo que vous avez une séance d'entraînement structuré et l'instructeur vous motiver. Visez à faire une classe de spin de deux à trois fois par semaine pendant 45 minutes à une heure en plus d'autres activités de sueur pompage.

Intensifier

Stepping machines au gymnase peuvent brûler méga calories parce qu'ils travaillent plus grands groupes musculaires du corps, y compris les fessiers et les quadriceps. Machines Stepmill en particulier, dans lequel vous devez prendre votre pied et le placer sur l'étape ci-dessus, seront rampe jusqu'à la brûlure calorique en raison de l'effort supplémentaire impliqué. Hissez-vous à l'intensification 20-30 minutes ou plus un couple de fois par semaine en plus d'autres exercices de perte de poids.

Mettez la bouilloire

L'exercice avec kettlebells combine cardio et de musculation dans une séance d'entraînement afin de maximiser brûlure calorique pour perdre du poids. Recherche par le Conseil américain sur l'exercice a révélé que les séances d'entraînement kettlebell étaient des plus-intensité que typiques routines de musculation qui aide à la perte de poids. Essayez de faire une routine kettlebell au gymnase ou à la maison de deux à trois fois par semaine en effectuant presses de l'épaule, la marche se fend, accroupir et pompes avec une charge qui est assez lourd pour causer de la fatigue après environ 10 à 12 répétitions.


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