Ischio-jambiers et fessiers faibles dans Course de


Ischio-jambiers et fessiers faibles dans Course de


Distant fonctionnement nécessite de l'endurance, la force et des muscles forts. Les principaux muscles travaillés dans la jambe lors de l'exécution sont les ischio-jambiers et les mollets. Cependant, les muscles du gluetal jouent également un rôle dans le fonctionnement. Lorsque les fessiers et ischio-jambiers muscles sont faibles, vous courez le risque de blessures graves. Pour minimiser ce risque, vous devez empêcher une faiblesse musculaire et améliorer votre ischio-jambiers et la souplesse et la force de muscles fessiers.

Causes

Les ischio-jambiers sont trois muscles situés derrière le genou et la cuisse. Vos muscles fessiers ou «fesses» sont situées entre le haut des ischio-jambiers et le bas du dos. Ischio-jambiers et fessiers muscles faibles sont causées par une faible activité ou de l'inactivité. De longues périodes en position assise ou debout sans mouvement peut provoquer à la fois les ischio-jambiers et fessiers pour serrer, ce qui est un signe de faiblesse musculaire dans ces domaines. Si vous avez été loin de la course de fond pendant un certain temps, vous devrez obtenir vos jambons et fessiers revenir à la vitesse avec des étirements et des exercices pour renforcer et allonger les muscles.

Inconvénients

Ischio-jambiers et fessiers faibles affectent le cycle de la marche et la capacité à marcher pendant la course. Vous pourriez souffrir de douleurs au bas du dos, sensation d'oppression dans les hanches et douleur au genou. La faiblesse des muscles ischio-jambiers peuvent également conduire à la désalignement du bassin, ce qui conduit à une colonne vertébrale courbée. Selon la réforme Pilates et le Mouvement, ayant ischio-jambiers faibles peut causer les quadriceps situés sur le haut de la cuisse en face de la jambe à surcompenser et devenir encombrants en apparence. Moyen fessier est un ravisseur de la cuisse, et un fessier faible medius peut entraîner des blessures aux muscles de la cuisse. Avec les ischio-jambiers, les muscles fessiers travaillent à stabiliser le bassin. Si vous avez un fessier faible medius, votre bassin se incliner plus que d'habitude lors de la marche ou la course, vous amenant à se dandiner, ou dans les cas extrêmes, à boiter.

Traitement

Augmenter la flexibilité de votre ischio-jambiers en étirant avant de commencer votre course. Stand avec la jambe vous étirer directement en face de la jambe opposée. Penchez-vous avec vos mains sur vos hanches tout en pliant le genou arrière. Si nécessaire, placez vos mains sur votre cuisse avant pour l'équilibre. Maintenez cette position pendant 30 secondes. Améliorer la flexibilité de vos muscles fessiers en se couchant à plat sur votre dos et le mettre un genou vers votre poitrine. Tenez votre genou vers votre poitrine pendant 15 secondes, puis abaissez lentement votre genou. Répétez cette opération quatre fois avant de passer les jambes.

Considérations

Avant d'exécuter, réchauffer vos muscles par étirage. Si vos muscles ischio-jambiers et fessiers sont faibles, ce qui augmente le risque de blessures telles que des souches et des larmes. Ne pas se étirer au point de la douleur. La douleur est un indicateur que vous avez déchiré vos fibres musculaires. Étirer à un point qui est physiquement confortable pour vous. Lorsque vous étirer, maintenez votre position pendant 5 à 10 secondes avant de sortir de l'étirement.


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