Vous ne pouvez pas dormir après exercice


Vous ne pouvez pas dormir après exercice


Beaucoup de gens souffrent de la difficulté à dormir. Les raisons peuvent être multiples et compliqué, avec des personnes souffrant d'une combinaison de facteurs qui rendent, sommeil réparateur cohérente plus difficile à atteindre. Bien que l'exercice est présenté comme un moyen d'améliorer la qualité de votre sommeil, dans certains cas, il peut rendre le sommeil plus difficile. Si vous essayez de dormir peu de temps après l'exercice, vous pourriez faire les choses plus difficiles sur vous-même.

avantages de l'exercice sur le sommeil

Beaucoup de gens utilisent l'exercice pour améliorer leurs habitudes de sommeil. Mais tout cela est une question de timing, et selon le moment où vous vous exercez, l'effet pourrait être l'inverse. Beaucoup de gens aiment tôt le matin ou l'après-midi des séances d'entraînement pour aider à tonifier et les aider à se sentir plus énergique quand ils passent dans un jour ou travail ou les classes plein. Immédiatement après l'exercice modéré, vous êtes susceptibles de se sentir très éveillé, qui pourrait être frustrant si vous êtes l'espoir de dormir peu après l'exercice. Late exercice de nuit est susceptible de vous laisser un sentiment éveillé, et vous trouverez qu'il est difficile de se endormir.

Effets

Même lorsque vous avez terminé une séance d'entraînement, le corps prend un long temps de se calmer. Endorphines et autres produits chimiques ont été libérés pour vous rendre plus alerte et énergique. Votre corps est aussi lent refroidisse et de se calmer après l'exercice, et jusqu'à ce que cela arrive, vous sera livrer une bataille difficile lorsque vous essayez de vous détendre et dormir. En fait, l'exercice peut causer votre température à cœur d'être augmenté pour quatre ou cinq heures après l'entraînement.

Changer votre routine

Le plus simple pour améliorer votre capacité à dormir est en déplaçant votre période d'exercice à un autre moment. Chesapeake neurologie recommande la finition de votre exercice au moins trois heures avant le coucher. Exercice dans l'après-midi, environ quatre ou cinq heures avant le coucher, pour attraper le déclin post-exercice de la température de votre coeur et de le rendre plus facile de se endormir. Vous pouvez également exercer tôt dans la journée en fonction de votre emploi du temps, et en particulier si vous voulez bénéficier de post-exercice de la vigilance.

Considérations

Bien que votre programme d'exercice peut affecter votre capacité à dormir, d'autres facteurs peuvent rendre le sommeil difficile. En fait, un manque d'exercice pendant la journée, il peut être plus difficile de se endormir. L'exercice modéré peut aider les personnes qui tentent de lutter contre les troubles de sommeil. Et si l'insomnie persiste, vous devriez consulter un médecin pour avoir des facteurs physiques ou mentaux potentiels évalués, car il ya beaucoup d'influences qui peuvent rendre plus difficile de dormir.


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