Exercices en utilisant des poids cheville


Exercices en utilisant des poids cheville

Vue d'ensemble

poids de la cheville sont des outils de conditionnement physique qui se attachaient à vos jambes pour créer une résistance tout en travaillant. Poids aux chevilles sont utilisés dans marchant ou en courant pour augmenter l'intensité. Toutefois, cela peut changer votre démarche normale, ce qui peut vous faire perdre l'équilibre ou de vous blesser pendant que vous marchez. Vous pouvez utiliser des poids aux chevilles pour les exercices de musculation, à condition que vous exécutez bonne et due forme.

Levées de jambe

Relances jambes sont exercices abdominaux inférieurs effectués à partir d'une position de face sur le sol. Avec les poids aux chevilles solidement fixés, placez vos mains à vos côtés et soulevez vos jambes six pouces du sol. Dans un mouvement fluide, levez vos jambes jusqu'à ce que votre corps forme un angle de 90 degrés. Lentement les abaisser et répéter de 15 à 20 répétitions. Si vous sentez le stress sur le bas du dos en faisant cet exercice, placez vos mains sous vos fesses.

Bicyle Craquements

craquements de vélo travaillent ensemble de votre région abdominale et sont faites à plat ventre sur le sol. Soulevez vos jambes, pliez vos genoux à 90 degrés et le niveau vos tibias à l'étage. Après avoir placé vos mains sur les côtés de votre tête, déplacer votre coude droit et au genou gauche vers l'autre tout en étendant la jambe droite. Après une brève pause, inverser le mouvement et apporter votre coude gauche et le genou droit vers l'autre que vous étendez votre jambe gauche. Retour en arrière dans un mouvement de vélo de 15 à 20 fois.

Glute ristournes

ristournes de Glute isoler vos fesses. Descendez à quatre pattes. Alignez vos mains directement sous vos épaules et placez vos genoux directement sous vos hanches. Tout en gardant un virage dans votre genou, soulevez votre pied droit vers le plafond. Après presser une seconde, baisser votre jambe et répétez. Changez de jambe après 10 à 12 répétitions.

Extensions des jambes

Extensions des jambes travaillent vos quadriceps, qui se trouvent sur le devant de vos cuisses. Asseyez-vous sur une chaise avec vos pieds à plat sur le sol. Dans un mouvement régulier, levez votre pied droit sur le sol et prolonger votre jambe droite en face de votre corps. Arrêtez juste timide de verrouillage sur votre genou et maintenez pendant une seconde entière. Abaissez lentement votre pied à un point juste au-dessus du sol et répétition. Après 10 à 12 répétitions, changez de jambe. Vous pouvez également alterner chaque jambe avec cet exercice. Gardez vos cuisses encore partout.

Side levées de jambe

Side jambe soulève, aussi connu comme les enlèvements, travailler vos hanches et les côtés de vos fessiers. Stand avec votre droite face à une chaise et placez votre main droite sur elle pour l'équilibre. Dans un mouvement contrôlé, levez la jambe gauche sur le côté dans un mouvement de balayage. Une fois que vous avez levé la mesure du possible, abaissez lentement et répétez. Après 10 à 12 répétitions, changer de camp.


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