Comment perdre du poids avec une entorse à la cheville


Comment perdre du poids avec une entorse à la cheville


L'exercice avec une cheville foulée exige que vous réglez vos séances d'entraînement de sorte que vous ne mettez pas l'excès de poids sur votre cheville blessée. Essayer de perdre du poids tout en récupérant d'une entorse à la cheville va être difficile. Une perte de poids saine d'une livre par semaine pourrait encore être possible si vous créez un déficit calorique. Parlez-en à votre médecin avant d'effectuer tout exercice tout en récupérant d'une entorse de la cheville.

Etape 1

Mangez des aliments sains. Éviter de grignoter sur les aliments transformés pendant que vous êtes blessé. Choisissez des fruits et légumes frais et les aliments qui sont faibles en gras et en calories pour aider votre corps continue de perdre du poids, même lorsque vous ne pouvez pas travailler en raison de votre entorse à la cheville. Juste parce que vous ne vous entraînez pas à pleine capacité ne signifie pas que vous devriez réduire la quantité d'eau que vous buvez. Hydratation et le sommeil d'une nuit de la qualité ont autant à voir avec la perte de poids que le régime alimentaire et l'exercice.

Étape 2

Effectuer des étirements de la cheville pour restaurer la flexibilité et aider la guérison. Faites pivoter votre blessure à la cheville dans les cercles et point et fléchir votre pied pour apporter la mobilité à votre cheville, si cela ne cause pas de douleur au moins trois fois par jour. Avez-mollets pour améliorer votre flexion de la cheville tout en gardant vos chevilles stable. Effectuer des exercices d'essuie-glace pour votre entorse à la cheville. Asseyez-vous sur une chaise et swish votre cheville touchée vers l'extérieur et toucher le bord intérieur de votre pied au plancher. Faites pivoter le pied vers l'intérieur et toucher l'extérieur de votre pied au plancher. Faites deux séries de 15 répétitions jusqu'à deux fois par jour.

Etape 3

Exercer le reste de votre corps. Même si vous ne pouvez pas tenir debout ou se déplacer de votre cheville, travailler sur le haut du corps en effectuant presses, des lignes et des redressements assis. Brûlez des calories grâce à des exercices cardio-vasculaires qui ne font pas mal votre cheville. Swim, faire du jogging aquatique avec une ceinture de flottaison ou utiliser une machine à ramer de perdre du poids pendant que vos guérit de la cheville, sans la poursuite de votre blessure.

Étape 4

Marcher avec des béquilles pour garder le poids de votre cheville blessée, si votre médecin vous a autorisé à le faire, de garder votre corps en mouvement de sorte que vous pouvez brûler les graisses. Évitez inactivité.

Avertissements

  • Restez en dehors de votre blessure à la cheville pendant plusieurs jours après l'entorse initiale à éviter d'autres blessures.

Conseils

  • Consultez un physiothérapeute pour accélérer votre guérison.

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