Comment perdre du ventre quatre ans après la bébé


Comment perdre du ventre quatre ans après la bébé


Beaucoup d'un womanâ le poids de grossesse € ™ s fond durant les mois après avoir donné naissance, grâce à des changements hormonaux qui conduisent le corps à libérer l'excès de liquide et provoquer l'abdomen à rétrécir. Cependant, excès de graisse corporelle peut persister pendant des années après que vous avez un bébé si vous nâ € ™ t prendre des mesures supplémentaires pour brûler si elle est désactivée. Les changements liés à la grossesse, tels que les hanches plus larges peuvent être des changements permanents que vous aurez besoin d'embrasser comme un souvenir, mais vous devriez toujours être en mesure de brûler les graisses du ventre quatre années sur toute la ligne.

Etape 1


Comment perdre du ventre quatre ans après la bébé


Exercer au moins 30 minutes par jour. La plupart des adultes devraient obtenir au moins 30 minutes d'exercice chaque jour, mais vous pouvez avoir besoin de se lever à une heure par jour pour mincir votre abdomen. Si vous canâ € ™ t trouver 30 minutes en une seule fois, commencer par une marche de 10 minutes trois fois au cours de votre journée.

Étape 2


Comment perdre du ventre quatre ans après la bébé


Éliminer les «calories vides» aliments de votre régime. Par exemple, grâce à sucres ajoutés, une seule canette de soda régulière vous offre 150 calories, mais pas grand-chose. En découpant deux sodas et un sac de croustilles par jour, vous pourriez couper environ 500 calories de votre alimentation quotidienne, ce qui équivaut à environ £ 1 par semaine.

Etape 3


Comment perdre du ventre quatre ans après la bébé


Entraîner avec des poids deux fois ou plus par semaine. Construire musculaire maigre de corps va aider à accélérer votre métabolisme, ce qui vous aide à brûler la graisse du ventre à un rythme plus rapide. Essayez d'autres options d'exercice de développement de la force, comme push-ups, sit-ups et pull-ups; ou acheter un ensemble de bandes de résistance ou vous inscrire à un cours de Pilates.

Étape 4


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Faire des exercices abdominaux tels que les ascenseurs pelviens. Lie face vers le haut sur un tapis d'exercice avec vos genoux pliés, les pieds à plat sur le tapis et vos bras par vos côtés. Serrez votre abdomen et soulever vos fesses pour créer un pont diagonale avec votre corps, mais gardez vos épaules, les hanches et les genoux dans l'alignement. Maintenez la position pendant 10 secondes et répétez 20 fois.

Etape 5


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Travaillez vos muscles latéraux avec des craquements de vélo, qui ciblent le muscle au centre de votre abdomen ainsi que vos obliques, qui sont sur les côtés de votre torse. Lie face vers le haut sur votre tapis avec vos mains détendus derrière vos oreilles, soulevez vos jambes environ 6 pouces du sol et levez la tête et des omoplates sur le sol. Serrez vos abdominaux et conduire votre coude gauche vers votre genou droit, revenir à votre position de l'épaule-soulevée, et répéter avec votre coude droit et au genou gauche. Suppléant pour environ 15 répétitions, et répétez jusqu'à trois ensembles.

Conseils

  • Autres façons de réduire les calories de votre alimentation: souligner les aliments végétaux tels les légumes et les grains entiers; boire du lait faible en gras; couper dans le gras et la peau de votre viande; garder la malbouffe hors de la maison; et de vous préoccuper avec un passe-temps favori quand vous avez envie de manger à cause de l'ennui ou pour plus de confort.

Choses que vous devez

  • Tapis d'exercice

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